Mein Trainingsplan! Tipps und Verbesserung wären sehr nett ;)

[Misterion]

find den Trainingsplan von deinem Kumpel garnich schlecht, mir fehlt nur n bischen die hintere Schulter und der Nacken!
so vorgebeugtes Seitheben oder breites Rudern mit der Langhantel wär nich schlecht. Falls es dein unterer Rücken zulässt würd ich noch Kreuzheben reinpacken. Wenn du die "Kniebeugenmaschine" verwendest auf jeden Fall!!
Kannst ruhig in jede TE noch eine Übungen reinmachen,

Bsp.:

TE1:

Kniebeuge (wenns der untere Rücken mal nich mitmacht Beinpresse o.ä.)
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips
Trizeps-Iso
Bauch
Waden

TE2:

Kreuzheben (evtl. gestrecktes, wenns der untere Rücken mal nich mitmacht wenigstens Beincurls)
Klimmzüge
Rudern
breites Langhantelrudern
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps-Iso
Bauch


solltest de je in 60 min. mit fertig sein, geht meist sogar schneller
mit dem Plan kommen viele die ich kenn super zurecht und man kann ihn 4mal bis 5mal pro Woche problemlos Trainieren.. also TE1,TE2,Pause,TE1,TE2,Pause
wenn de seltener zum Training kommst mach n GK!

[mr_deptrai]

find den Trainingsplan von deinem Kumpel garnich schlecht, mir fehlt nur n bischen die hintere Schulter und der Nacken!
so vorgebeugtes Seitheben oder breites Rudern mit der Langhantel wär nich schlecht. Falls es dein unterer Rücken zulässt würd ich noch Kreuzheben reinpacken. Wenn du die "Kniebeugenmaschine" verwendest auf jeden Fall!!
Kannst ruhig in jede TE noch eine Übungen reinmachen,

Bsp.:

TE1:

Kniebeuge (wenns der untere Rücken mal nich mitmacht Beinpresse o.ä.)
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips
Trizeps-Iso
Bauch
Waden

TE2:

Kreuzheben (evtl. gestrecktes, wenns der untere Rücken mal nich mitmacht wenigstens Beincurls)
Klimmzüge
Rudern
breites Langhantelrudern
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps-Iso
Bauch


solltest de je in 60 min. mit fertig sein, geht meist sogar schneller
mit dem Plan kommen viele die ich kenn super zurecht und man kann ihn 4mal bis 5mal pro Woche problemlos Trainieren.. also TE1,TE2,Pause,TE1,TE2,Pause
wenn de seltener zum Training kommst mach n GK!

ja den Plan würde ich gerne mal Trainieren! Nur paar Fragen. Was bedeutet denn ISO? Also Bizeps und Trizeps ISO? Und zu der Sache mit dem Kreuzhaben, das Pack ich irgendwie nicht richtig, irgendwas geht da bei mir schief. Deshalb hat mein Kumpel es auch weggelassen. Gibs dafür ne Alternative?

MfG mr_deptrai

[AlpaGino]

ja den Plan würde ich gerne mal Trainieren! Nur paar Fragen. Was bedeutet denn ISO? Also Bizeps und Trizeps ISO? Und zu der Sache mit dem Kreuzhaben, das Pack ich irgendwie nicht richtig, irgendwas geht da bei mir schief. Deshalb hat mein Kumpel es auch weggelassen. Gibs dafür ne Alternative?

ISO= Isolationseinheit zum Beispiel für den Bizeps oder den Trizeps

Alternativen für kreuzheben gibt es nicht, aber es gibt verschiedene Formen zum Beispiel die Klassische Variante oder Sumo Kreuzheben ( geht weniger in die Beine )

Man kann den unteren Rücken zwar auch mit Good Mornings trainieren, ist aber dennoch kein Kreuzheben Ersatz, da der Plan auf den drei Grundübungen basiert und du beim Kreuzheben eben noch die Beine vor allem die Hamstrings, den Bauch, die Unterarme, den Bizeps und den Poppes mittrainierst, deswegen ist Kreuzheben ja auch so g.eil Lass dich nicht verunsichern, erlerne die Technik und du wirst glücklich mit dieser Übung.

[mr_deptrai]

Okay vielen Dank!
Hab da mal noch so ne noobfrage xD

Die meisten trainieren hier ja um richtig Breit zu werden. Bodybuilding eben. Wie trainiert man denn seinen Körper athletischer? Also halt so das man beweglich bleibt. Also so wie z.B. dieser Taylor Lautner. Ist das das selbe Prinzip?

MfG mr_deptrai

[<Lu>]

Um richtig breit zu werden muss du "vollgas" geben.
Um so zu werden wie Lautner musst du ebenfalls "vollgas" geben.
Mit Beweglichkeit hat das nichts zu tun, die wird nie schlechter (mit dehnen).
Wenn du nur "halbgas" gibst, weil du denkst ich will ja nicht soo breit werden, dann wirst du unter Umständen überhaupt keine Erfolge haben.

[mr_deptrai]

Um richtig breit zu werden muss du "vollgas" geben.
Um so zu werden wie Lautner musst du ebenfalls "vollgas" geben.
Mit Beweglichkeit hat das nichts zu tun, die wird nie schlechter (mit dehnen).
Wenn du nur "halbgas" gibst, weil du denkst ich will ja nicht soo breit werden, dann wirst du unter Umständen überhaupt keine Erfolge haben.

Daran hab ich ja auch nie gedacht Halbgas ist ja nie eine Option

[<Lu>]

Daran hab ich ja auch nie gedacht Halbgas ist ja nie eine Option

Naja ich sag mal 50% der Studiomitglieder machen den Fehler.

[hampelmann1337]

Also so wie z.B. dieser Taylor Lautner. Ist das das selbe Prinzip?

Gleicher Weg, weniger weit gegangen.

Taylor Lautner scheint der neue "Brad Pitt in Fightclub" zu sein.

EDIT

Und in Sachen Athletik: Boybuilder >>> Bravo Schönling

Wollte es nur mal sagen.