heute


B r u s t :

Bankdrücken an Multipresse

- 95 kg x 6 Wdh

- 92,5 kg x 8 Wdh

- 90 kg x 8 Wdh

Schrägbankdrücken an Multipresse

- 82,5 kg x 9 Wdh

- 80 kg x 7 Wdh

- 77,5 kg x 8 Wdh

KH-Fliegende an Flachbank

- 2 x 27,5 kg x 10 Wdh

- 2 x 27,5 kg x 10 Wdh

- 2 x 27,5 kg x 10 Wdh

KH-Fliegende an Schrägbank

- 2 x 27,5 kg x 10 Wdh

- 2 x 27,5 kg x 9 Wdh

- 2 x 27,5 kg x 8 Wdh

Fliegende an Maschine ( FST-7 )

7 Sätze / 8-12 Wdh / 60-40 kg / 30 Sec. Pausen


U n t e r a r m e :

LH-Handgelenk-Curls

- 46,5 kg x 12 Wdh

- 46,5 kg x 12 Wdh


B a u c h - M u s k u l a t u r :

Bauchpressen an dualen Maschine

- 60 kg SG x 20 Wdh

- 60 kg SG x 16 Wdh