2er-Split: Ist das in Ordnung so?

[moritz1900]

Dankeschön!
Eine Frage noch wird es nicht problematisch Kniebeugen zu machen und am nächsten Tag sofort Kreuzheben? Und in welcher Zeit sollte ich eine TE ungefähr durchhaben?

[<Lu>]

ich mach kniebeugen und danach gleich kreuzheben an einem tag und fühl mich gut dabei.

Es ist aber nochmal was anderes als es an aufeinanderfolgenden Tagen zu machen.
Nach einem intensiven Beintraining kann man die nächsten zwei Tage kein Kreuzheben machen.
Wenn man nur 3 leichte Sätze Kniebeugen macht, geht das aber.

[FetterKolben]

Es ist aber nochmal was anderes als es an aufeinanderfolgenden Tagen zu machen.
Nach einem intensiven Beintraining kann man die nächsten zwei Tage kein Kreuzheben machen.
Wenn man nur 3 leichte Sätze Kniebeugen macht, geht das aber.

Du machst wohl was falsch, wenn du bei soetwas schon scheiterst.

[m_freiheit]

Dankeschön!
Eine Frage noch wird es nicht problematisch Kniebeugen zu machen und am nächsten Tag sofort Kreuzheben? Und in welcher Zeit sollte ich eine TE ungefähr durchhaben?

Ich gehe eigentlich immer von mind. 1 Tag Pause zw. den TE aus.
Wenn du immer 2 Tage trainierst und dann erst 1 Pause machen willst würde ich aus meiner Sicht das Volumen noch absenken sonst leidet die Intensität zu stark.

Z.B.

Kniebeugen 3x15 (sitzt noch nicht daher wenig Gewicht)
Bankdrücken 3x12 oder Schrägbankdrücken 3x12 oder Dips 3x12 (hiervon 1 Übung auswählen)
Military Press 3x12
Wadenheben Stehend 3x15-25


TE2:
Kreuzheben 3x12 (sitzt auch noch nicht so)
Enge Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 3x12
Vorgebeugtes Seitheben2x12
Negativbank Sit-Ups 3x20-25

Ob du dann mit den Beinen hinkommst kann ich nicht sagen, Intentsität wird auch dort eher leiden.

Trainingsdauer ist stark abhängig von Aufwärmsätzen, Intensität und demzufolge Pausen. Ich z.B. bräuchte bei obigen ca. 60 - 75 Min. und bei zuvor geposteten eher 90.

Auch diesen Plan kann man gut mit einem Tag Pause zwischendurch trainieren.

[moritz1900]

Ich gehe eigentlich immer von mind. 1 Tag Pause zw. den TE aus.
Wenn du immer 2 Tage trainierst und dann erst 1 Pause machen willst würde ich aus meiner Sicht das Volumen noch absenken sonst leidet die Intensität zu stark.

Z.B.

Kniebeugen 3x15 (sitzt noch nicht daher wenig Gewicht)
Bankdrücken 3x12 oder Schrägbankdrücken 3x12 oder Dips 3x12 (hiervon 1 Übung auswählen)
Military Press 3x12
Wadenheben Stehend 3x15-25


TE2:
Kreuzheben 3x12 (sitzt auch noch nicht so)
Enge Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 3x12
Vorgebeugtes Seitheben2x12
Negativbank Sit-Ups 3x20-25

Ob du dann mit den Beinen hinkommst kann ich nicht sagen, Intentsität wird auch dort eher leiden.

Trainingsdauer ist stark abhängig von Aufwärmsätzen, Intensität und demzufolge Pausen. Ich z.B. bräuchte bei obigen ca. 60 - 75 Min. und bei zuvor geposteten eher 90.

Auch diesen Plan kann man gut mit einem Tag Pause zwischendurch trainieren.

Trainiere schon 2 Tage und dann 1 Tag Ruhe, das allerdings nur Mo,Di,Do,Fr und dann das komplette Wochenende frei, deshalb werde ich mal, zumal ich auch noch nicht alles an Intensität herausholen kann deinen ersten Plan mit mehr Volumen versuchen. Sollte ich merken das es zu viel wird werde ich mal deinen 2. Plan versuchen aber Probieren geht über Studieren

Danke für alle Antworten!

[DonKiffo]

Trainiere schon 2 Tage und dann 1 Tag Ruhe, das allerdings nur Mo,Di,Do,Fr und dann das komplette Wochenende frei, deshalb werde ich mal, zumal ich auch noch nicht alles an Intensität herausholen kann deinen ersten Plan mit mehr Volumen versuchen. Sollte ich merken das es zu viel wird werde ich mal deinen 2. Plan versuchen aber Probieren geht über Studieren

Danke für alle Antworten!

Du schaffst es nicht auf genug Intensität zukommen, da erhöhst du einfach das Volumen?

Ja nicht anstrengen beim Training #popcorn

[AusSchlankMachBreit]

Mach einfach den normalen WKM-Plan. Wenn du es richtig machst, willst du nicht mal mehr Iso's machen

[moritz1900]

Mache den Plan jetzt seit gut einem Monat und wollte nur kurz berichten das ich wirklich gut damit zurechtkomme. Kann mich ganz gut Steigern und komme auch nicht ins Übertraining.

@DonKiffo
Meinte damit nur das es am Anfang schwer für mich war meine Muskeln in nur 10-12Wdh auszupowern, wenn man es vom Ausdauersport gewöhnt ist, dies auf 1-2 Stunden zu tun. Ist eben ein komplett anderes Training und da auch die Technik bei Übungen wie Kreuzheben noch nicht ganz gesessen hat, dachte ich ist es wäre ok ein bisschen höheres Volumen zu haben, wenn man manche Übungen noch nicht Vollgas trainieren kann.
Wenn das so nicht stimmt oder richtig war bin ich immer dankbar für Tipps, aber bitte keine Provokationen mehr.

[King_of_the_Ring84]

ich mach kniebeugen und danach gleich kreuzheben an einem tag und fühl mich gut dabei.

Dann machst du was falsch


p.s. oder du hast einen Körper mit einer Toleranz, die seinesgleichen sucht.

[Bowa]

Dann machst du was falsch
p.s. oder du hast einen Körper mit einer Toleranz, die seinesgleichen sucht.

Mache ich auch beides hintereinander, allerdings low-rep und nach dem Kreuzheben flimmerts schon ab und an ein bisschen vor den Augen!