Langhantel Rudern korrekte Form

[Faifer]

Hallo Zusammen,

ich trainiere seit 4 Monaten nach WKM und langsam werden auch die Gewichte schwerer. Ich hätte eine spezifische Frage zur Körperhaltung beim vorgebeugten LH-Rudern.

Durch meinen sitzenden Beruf hat sich meine rückseitige Oberschenkelmuskulatur soweit verkürzt (Ich komme z.b. mit durchgedrückten Beinen im Stehen mit den Fingern nur so bis zur Mitte meiner Schienbeine), dass ich um meinen Rücken parallel zum Boden zu bekommen, stark in die Knie muss. Leider so stark, dass ich beim Rudern sehr leicht gegen die Knie komme. Ist beim Rudern eine nicht ganz parallele Rückenhaltung eigentlich schädlich? Ich rudere atm mit nem ca. um 45° vorgebeugten Rücken. Ich halte den einfach gerade indem ich Hintern und Bauch anspanne und den Nacken ganz leicht nach oben strecke.

Faifer

[Orothred]

Beim Rudern parallel zum Boden? Das ist wohl bisschen krass.

45° bis 60° würd ich mal so sagen, insofern passts eigentlich

[FetterKolben]

Parallel zum Boden!
Also in der Startposition des rumänischem Kreuzheben, hat wkm auch selber so gelehrt...

Warum sollte das bitte "zu krass" sein?

Und die Unterschenkel bleiben immer SENKRECHT stehen, es wird nie in die Knie gegangen. Hintern nach hinten schieben, bis der Oberkörper in "etwa" parallel zum Boden ist.

[ProudBavarian]

ich machs auch mit ca. 45 grad (bissl tiefer isses dann doch) zum boden und hab die knie auch leicht(!) angewinkelt. funktioniert bei mir einwandfrei.

[FetterKolben]

ich machs auch mit ca. 45 grad (bissl tiefer isses dann doch) zum boden und hab die knie auch leicht(!) angewinkelt. funktioniert bei mir einwandfrei.

Mach mal ein Video, an sich ist es einfach nur FALSCH..., aber sicherlich noch machbar, aber wenn man in die parallele kommen will mit entsprechender Bogenspannung und diese Position auch stabilisieren will. Und dann mit den Knien nach vorne geht rundet man zwangsläufig ein.

Winkel die Knie leicht an, und dann ca 45°.
So wird heutzutage gerudert und nicht anders

Aha und warum wird das HEUTZUTAGE so gemacht?
Es gibt sicherlich noch einige die Parallel rudern, nur weil einige zu Faul sind die entsprechende Übungsausführung dazu zu erlernen...
Viele treffen ihren Lat auch nicht mit dem schönen rudern....
Und Knie leicht anwinkeln ist an sich immer ein Fehler, RUDERN ist eine HüftBEUGübung wie Kniebeuge und Kreuzheben. Die Unterschenkel stehen dabei senkrecht.

lso ich hab noch nie jemanden gesehen der parallel zum Boden gerudert hat. Tiefer Winkel, ja, aber parallel Davon würd ich gern mal ein Video sehen....

Les dir am besten mal den ganzen WKM-Thread durch du stellst ja nur komische Fragen...

Und hier:
http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...layer_embedded

wozu wird wieder so pauschalisiert

es gibt nicht "die" art zu rudern , genauso wie es nicht wirklich "den" griff bei klimmzügen gibt

es setzt eben andere schwerpunkte , genauso wie ug und og

Joa stimmt schon...

ich ruder recht aufrecht , eher im yates rows stil

beim parallelen rudern würde der rückenstrecker wahrsch frühzeiten versagen

Sicherlich ist der Rückenstrecker hier ein schwaches Glied, aber mit entsprechende Spannung usw. und kein Kreuzheben zuvor/in der entsprechenden TE sicherlich kein großes Problem.

und naja... beine durchstrecken? gefühlt steigt damit die belastung im unteren rücken , leicht angewinkelt sollten sie mmn schon sein

Wer hat von Beine durchstrecken geredet? Wenn die Beine durchstreckt sind, kriegt man auch sicherlich keine Bogenspannung in den Rücken.

[MajPay]

Mit dem Oberkörper parallel zum boden und ohne Kniewinkel? Das geht nicht, da verliert man das Gleichgewicht. Wenns doch geht hast du noch nie schwer gerudert.

Parallel zum Boden nennt sich das Pendlay-Rudern, Oberkörper 45° zum Boden nennt sich das vorgebeugt Rudern. Kann man beides machen, "falsch" ist keine der beiden Varianten.

Bitte zeig mir ein Video mit durchgedrückten Beinen und Oberkörper parallel zum Boden. Das muss die unbequemste Ruderhaltung sein, die man nur einnehmen kann.

@TE: Du solltest deine Beinrückseite dehnen, wichtig dabei ist den Stretch einige Sekunden zu halten und nicht zu wippen. Bein runterfassen darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt, dann kommst du zwar noch weniger weit hinunter aber du triffst mit dem Stretch wirklich den Beinbizeps. Für Waden, Gluteus und Rückenstrecker gibts andere Dehnübungen, benutze dafür Google oder die Suchfunktion.

[Orothred]

Also ich hab noch nie jemanden gesehen der parallel zum Boden gerudert hat. Tiefer Winkel, ja, aber parallel Davon würd ich gern mal ein Video sehen....

[Faifer]

Und die Unterschenkel bleiben immer SENKRECHT stehen, es wird nie in die Knie gegangen. Hintern nach hinten schieben, bis der Oberkörper in "etwa" parallel zum Boden ist.

Das ist genau mein Problem, wenn ich mit gestreckten Beinen meinen Rücken parallel zum Boden stelle, ziehen meine rückseitigen Oberschenkel so extrem (wobei das mit der Zeit von Woche zu Woche durch die statische Dehnung auch etwas besser wird), dass ich in die Knie muss -> stört beim Rudern. Deswegen frag ich ja nach Tips =)

[Sasin]

wozu wird wieder so pauschalisiert

es gibt nicht "die" art zu rudern , genauso wie es nicht wirklich "den" griff bei klimmzügen gibt

es setzt eben andere schwerpunkte , genauso wie ug und og

ich ruder recht aufrecht , eher im yates rows stil

beim parallelen rudern würde der rückenstrecker wahrsch frühzeiten versagen

und naja... beine durchstrecken? gefühlt steigt damit die belastung im unteren rücken , leicht angewinkelt sollten sie mmn schon sein

[just>y]

Das ist genau mein Problem, wenn ich mit gestreckten Beinen meinen Rücken parallel zum Boden stelle, ziehen meine rückseitigen Oberschenkel so extrem (wobei das mit der Zeit von Woche zu Woche durch die statische Dehnung auch etwas besser wird), dass ich in die Knie muss -> stört beim Rudern. Deswegen frag ich ja nach Tips =)

Winkel die Knie leicht an, und dann ca 45°.
So wird heutzutage gerudert und nicht anders