Anfängertagebuch

[AusSchlankMachBreit]

hast du Kreuzheben mit der SZ Stange gemacht?!
nimm die normale 20kg Langhantel doch dafür

Bleib doch beim Langhantel Frontdrücken... nur weils daweil nur 25kg sind braucht man nicht wechseln... wennst dich gut ernährst und fleißig trainierst geht das eh recht schnell auf 40kg rauf.

Ja aber auch nur weil keine normale frei war. Konnte so greifen das die Handgelenke in der gewohnten Form sind
Dachte an Jh frontdrücken weil schultertraining am unangenehmsten ist :/ Bleibe wohl noch ein paar Monate dabei, dann Schau ich mal

[AusSchlankMachBreit]

Heute TE 1:

Kniebeugen 55kg 10/10/10
Bankdrücken 40kg 10/10/10
Rudern 30 kg 10/10/10 (Bin vom Seil auf LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff umgestiegen)

Super Training.

P.S. Vom Anfangsgewicht 60, dass nach ca. 3 Wochen auf 59 kg gefallen ist bin ich jetzt auf 61.5+kg gekommen (Trainiere seit Anfang November)

[joban993]

wieviel kcal ist du am tag?

hier kannst du deine nahrungsmittel eingeben und zusammen rechnen:
http://fddb.info/

weil ich habe die vermutung das es zu wenige sind...

[AusSchlankMachBreit]

Hab mir das mal selbst zusammengerechnet da waren es ca 2700kcal+, das aber auch erst seit 3 Wochen.

[AusSchlankMachBreit]

Wie kommst du denn drauf das es zu wenige sind? Schaffe es leider nicht immer auf 3000, bzw finde es eher schwer, auch wenn ich iegal wo ich hingehe brote mitzunehmen.
Werde mir mal nen neuen Ep machen, in den ein selbstgemachter Gainer reinkommt anstatt dem alten gekauften der mir die 3000kcal leicht gemacht hat.

[FetterKolben]

Schwer? Wie schnell hat man einen Shake mit 1500 kcal drin?

[AusSchlankMachBreit]

Ja, nachdem ich das gepostet habe ist mir eingefallen, dass ich mir selbst nen Shake machen sollte :/

100g haferflocken
500ml Milch
was Honig und Kakao fürn Geschmack

sind ca. 700kcal, davon eben 2 Trinken

meine 10 Körnerbrote sind auch 1000kcal+Aufstrich der auch gut auf 400 kommt.

also schon 2800kcal nur mit Shakes und Broten, dazu noch Mittag und etwas mehr zum Abend+Nüsse und Obst.

Anfangs schon Shakes genommen, mein Magen spielt da bloß nicht so mit

[AusSchlankMachBreit]

Heute super Training
TE 2
Kreuzheben 60kg 10/10/10, 70 wollten meine Hände nicht mitmachen :/
Klimmzüge Eigengewicht 7/6/5/4/4/4
Frontdrücken 30kg 7/7/10 (wohl zwischen 1 und 2 zu große Pause gemacht.