BB-Trainingslog 2012

[Hiroshige]

13.01

Alles nach PITT

Schräbankdrücken:
92kg - 2/1
95kg - 1/1
75kg - 20x (Hardcore)

Hammercurls:
10,5kg - 15x

Schulterdrücken:
102,5kg - 4x
76kg - 20x

Hintere Schulter:
6,5kg - 20x

Seitenheben liegend:
6kg - 20x

Waden:
64kg - 20x (Pitt Pure)

Hab heute auch noch Seitenheben ausprobiert.
Training war gut.

[velat10]

gestern im Training:

Frontkniebeuge:
4x40kg 5wdh
1x42,5kg 5wdh
Die beugen waren schönlangsam, immer ganz runter, habe es richtig in den Quads gespürt.
next time 42,5kg durchgehend und im letzten 45kg
KH-Bankdrücken:
2x17,5kg 8wdh
1x20kg 8wdh
gutes Feeling in der Brust, heute leichten Muka!
nächstes mal durchgehend 20kg

KH-Überzüge:
1x17,5kg 20wdh nach Pitt

20kg next time

Konzentrationscurls:
1x12,5kg 15 wdh nacht Pitt.
gutes feeling, heute nen leichten Muskelkater

Danach Rotatorentraining.

Alle Übungen mit vorherigem Aufwärmen natürlich!

Die Gewichte sind so low, weil ich erst seit 4 Wochen wieder angefangen habe.

[Donaustadt1990]

Von heute Vormittag:


Hüftbeuger gedehnt

Kreuzheben
Aufwärmsätze, teilweise in Reißgriffweite
170kg x2 (OG)
190kg x3 (Hookgrip)
190kg x3 (1xHG, 2xKG)
190kg x3 (Kreuzgriff)

Frontbeugen
70kg x4, x4
100kg x6, x6, x5

Bauch seitlich am Kabelturm
2x 10Wdh je Seite

Beinstrecker
2x 12Wdh

[Robceptor]

3x3 (Woche 2, Phase I)
Dauer: 70 Minuten - ging zügig. Studio war wie leergefegt.

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 5 x 140 kg
4 x 160 kg

Bankdrücken
10 x 60 kg
5 x 5 x 90 kg + nach jedem Satz ein bisschen Stretch, wie bei FST7. - Hats gebracht.
3 x 100 kg

KH Bankdrücken
5/5 x 40/30 kg + Stretch

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 5 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
12 x 140 kg (Touch 'n Go) + Hornhaut aufgerissen. Plötzlich war die Stange rechts rot.
Durchs Liquid Chalk hat das Ganze dann auch noch schön gebrannt. Ist ja schließlich Alkohol in dem Zeuch.

KH Rudern
10 x 27,5 kg
8/4/3 x 52,5/45/35 kg

Beinstrecker (DC Style)
8/5/20 x 80/135/50 kg


Nachdem ich mir "So you think you can bench" das gefühlte 284mal angeschaut habe, ist mir aufgefallen, dass die Jungs dort die Arme beim Drücken ein wenig anders halten als ichs tat. -> Also: Besenstiel genommen und praktiziert.
Im Training fielen die 90 kg dann auch leichter. Also hab ichs direkt mal mit 100 versucht. Astrein. 3 WH wurdens dann. Es geht voran!

Und das Beinstrecken, was zu meinen Lieblings-Isos gehört, musste auch mal wieder sein.

Cheers.

[Misterion]

Heute mal wieder schön hohes Vollumen
GK, schwerpunkt Beine:

Frontbeugen:
10x 20kg
10x 50kg
12,12,12x 80kg

Kreuzheben mit ca. 7cm erhöhtem Stand:
10x 70kg
5x 110kg
10,10,10x 150kg mit Magnesium, letzten beiden Sätze mit Zughilfen

Kreuzheben mit erhöhter Ablage (ca. 14cm):
5,5x 180kg Kreuzgriff, keine Zughgilfen

Bankdrücken, leicht, explosiv mit Ablage:
10x 20kg,
5,5x 60kg
1x100, 1x105, 0x110, schaff ich sonst eig
12,12x 60kg

Hammercurls:
10,6x 22,5kg

Schulterdrücken hinterkopf:
15x 20kg
8,8x 50kg

Latzug eng:
10x 100
10,8x 140

Beinpressmaschine, tief:
12,10x 140

Beinstrecker, einbeinig:
10,10x50

Waden, Bauch,

Gestern war GK, Schwerpunkt Brust/Trizeps, das erklärt wohl meine schwache Drückleistung..

[Radio Gaga]

heute

D e l t a s :

Nackendrücken an Multipresse

- 60 kg x 6 Wdh

- 57,5 kg x 8 Wdh

- 55 kg x 9 Wdh

KH-Seitheben im Stehen ( Arme gestreckt )

- 2 x 12,5 kg x 22 Wdh

- 2 x 15 kg x 17 Wdh

- 2 x 17,5 kg x 12 Wdh

KH-Seiheben in Vorbeuge ( Stirnkontakt m.d. Bank )

- 2 x 30 kg x 15 Wdh

- 2 x 32,5 kg x 12 Wdh

- 2 x 35 kg x 10 Wdh

sitzendes KH-Frontheben, simultan / OG

- 2 x 15 kg x 15 Wdh

- 2 x 17,5 kg x 15 Wdh

- 2 x 20 kg x 11 Wdh

einarmiges Kabel-Seitheben hinter dem Körper ( FST-7 )

7 Sätze / 12-15 Wdh / 17,5-15 kg / 30 Sec. Pausen


T r a p e z - M u s k e l :

LH-Shrugs

- 156,5 kg x 16 Wdh

- 156,5 kg x 15 Wdh

- 161 kg x 13 Wdh



Waden :

sitzendes Wadenheben

- 60 kg SG x 21 Wdh

- 60 kg SG x 21 Wdh

- 60 kg SG x 20 Wdh

stehendes Wadenheben ( FST- 7 )

7 Sätze / 12-15 Wdh / 135-130 kg / 20 Sec. Pausen

[Tilaz]

So, hab ne woche pause gemacht, weil ich schon 2 wochen schmerzen im ellenbogen hatte (schmerzen an der sehne+lautes knacken mit schmerzen)und dann letzten freitag(tag davor letzte Te) ich nachm boxen den ganzen abend kribbeln im unterarm hatte und meine hand halb taub war... konnte meinen kleinen finger nich mehr richtig bewegen und ringfinger auch nur sehr schlecht, die ganze hand war langsam.
Ellenbogen ist um einiges besser gewurden, aber immer noch nich ganz weg.

Heute dann wieder erste Einheit:

Samstag, 14.01.2012

Bankdrücken, LH:

40kg * 8
45kg * 8
50kg *8*8*6

Kreuzheben:

50kg*8
80kg*8*8*8

LH-Rudern:

50kg *8*8*8

Bin zufrieden soweit... nächstes mal gehts ans kniebeugen, werden vllt 40 kg mehr nicht (verletzung von juli bis dezember, 10 wochen krücken, aber beine waren vorher auch schon grotte)