Ab heute wieder mein Max-Effort Plan, alternierender 2er mit Schnellkraftübungen am Beginn.
Und von heute weg wieder barfuß.

Körpergewicht 95kg Tendenz runter

allgemeines Aufwärmen

Standreißen
30kg x 3/3
40kg x 3/3
50kg x 3
50kg x 3 + 3 x Hockesenken nach letzter WH
50kg x 3 + 3 x Überkopfkniebeuge nach letzter WH
55kg x 2 + 2 x Hockesenken nach letzter WH
55kg x 2 + 2 x Überkopfkniebeuge nach letzter WH
60kg x 1 + 1 x Hockesenken + 1 x Überkopfkniebeuge

Bei Überkopfkniebeugen komme ich mit dem Schwerpunkt nicht gut klar
-> viel viel üben

Kniebeuge
65kg x 12
105kg x 8
145kg x 5
165kg x 2
180kg x 1
185kg x 1
190kg x 1
195kg x 1
200kg x 1 PR!!! Endlich!!
185kg x 3
170kg x 4 Pause zu kurz

Good Mornings
105kg x 13
125kg x 8

Wadenheben ausgelassen

Crunches
Beinheben
Rumpfdrehen

Fazit:
Super! 10kg mehr gebeugt als letzte Einheit! Endlich die 200er Mauer gesprengt. Nächstes Ziel 230kg (500+ lbs). Video kommt noch, alles mitgeloggt

Manchmal meckert allerdings der rechte Unterschenkel noch etwas.