Heute: Brust, Arme, Unterarme - Dauer: 55 Minuten

KH Bankdrücken
12 x 30 kg
5/4/3 x 42,5/35/32,5 kg + Static Hold
7/5/3 x 40/30/30 kg
8/5/2 x 35 kg + Stretch

KH Schrägbankdrücken (FST-7)
7 x 7 x 22,5 kg - 15 Sek. Pause

Trizepsdrücken
12 x 35 kg
7/5/4 x 85/65/65 kg
8/4/4 x 85/70/60 kg

KH Skull Crusher
8/4/4 x 17,5 kg + Static Hold
7/5/2 x 15 kg + Static Hold

Hammercurls
12 x 17,5 kg
8/5 x 30/17,5 kg
6/5 x 30/20 kg

Scott-Curl Maschine
7 x 7 x 50 kg - 15 Sek. Pause

Crunches..


Die FST-7 Sätze, ja da hab ich auch mal Blut geleckt, sind ordentlich schwer. Die letzteren Sätze sind die Hölle. Brust hatte super Pump, ging alles sehr gut.
Die Verletzung hat sich nicht einmal bemerkbar gemacht.
Morgen Beinchen-Training.