nach wochenlangem rumlesen im ganzen internet (schreibt ja jeder was anderes^^) hab ich hier wirklich gute anleitungen gefunden die meine fragen beantworteten.
werde den wkm trainieren alle 2 tage im wechsel..15min. aufwärmen auf dem crosstrainer und alle 4 tage die ersten wochen 30min. nach dem training zum fettabbau.

könnt meinen threat gerne wieder löschen! wollte mich nicht unbeliebt machen, nur in den wirren des internets stehen tausende sachen was pläne, ernährung unsw. angeht..da ist es echt schwierig was gutes übersichtliches zu finden wie hier.