Kraftsport Trainingslog 2012!!

[MajPay]

Danke für die Glückwünsche.

Heute hat wieder mal das alte Lied gespielt. Ein Tag großartig, der nächste eine Katastrophe.

Wollte heute Ausstoßen + Bank trainieren und schon beim Ausstoßen hatte ich überhaupt keinen Spaß, die Schulter hat gezickt (zu wenig Beweglichkeit) und der linke Bizeps hat angefangen zu schmerzen.

Nach dem ersten Aufwärmer für die Bank war dann klar, das wird nichts... Der linke Bizeps schmerzt nun bei jeder Bewegung.

Training also abgebrochen.

Ich werde zukünftig:

• Bizepsübungen regelmäßig machen
• Keinen Kreuzgriff mehr beim Heben machen (Nur noch OG, Zughilfe und für 1RM Versuche endlich den Klemmgriff erlernen)

In der Mitte des Bizeps ist ein blauer Fleck, das kann entweder einfach ein Fleck sein vom Anstoßen irgendwo oder ein leichter Faserbündelriss vom Kreuzgriffheben.

Paar Tage Pause, kühlen und dann sehen obs geht...

[Erdbeerfan]

Siehste mir zwackt's im Rücken vom Heben gestern, passiert auch eigentlich nur durch das leichte Verdrehen des Oberkörpers im Kreuzgriff. Überlege derzeit auch diesen nur dann und wann noch bei Maximalversuchen die relativ sicher sind einzusetzen, so dass man's nicht verlenrt, falls man mal nen WK machen möchte und ansonsten einen Großteil des KH-Trainings im OG/Riemen zu machen.

Hat da Jemand Erfahrungen mit? Denn schon bei schweren Sätzen mit 3+ WH steigt das Risiko des Verdrehens, zumindest bei mir, enorm an.

Grüße

[HerrVonEich]

versucht doch einfach den hookgrip für die schweren 1-2er.
und für normale wh griffhilfen

[MajPay]

versucht doch einfach den hookgrip für die schweren 1-2er.
und für normale wh griffhilfen

Den habe ich schon mehrfach versucht, schmerzt bei mir einfach sehr stark, schon bei 80kg... Muss die Daumen einfach daran gewöhnen.

[Erdbeerfan]

Ja also sagen wir's so, ich geh' halt gerade beim KH im normalen Training gut an die Grenze und da verziehe ich im Kreuzgriff immer mal bedenklich. Mag aber sicher auch damit zu tun haben, dass ich es eh nur 1x die Woche so mache, da ich im zweiten KH-Training den OG-trainiere. Von daher vielleicht echt besser, dann lieber ganz drauf zu verzichten und ihn sich für'n pyramidales Konzept mit voller Konzentration für einen Satz aufzusparen - oder eben richtig häufig und er sitzt dann.

Heute wie geahbt:

140x2 (noch Teil des Aufwärmens eigentlich)

160x3 Ablage

170x3 T&G endlich ma wieder

150x5 Ablage (4.er etwas kurz)

150x6 t&g

French Press 74x3x7

Seitheben, L-flys.

Grüße

[HerrVonEich]

17.01.2012 Beine/Oberer Rücken/Bauch/Hände
Olympischekniebeugen ohne Gürtel
60kg x 5 x 2
100kg x 5
140kg x 3 Pause unten
Mit Gürtel
160kg x 1
Ohne Gürtel
140kg x 2 Pause unten
Rackheben unter Kniehöhe ohne Gürtel
190kg x 3
210kg x 3
230kg x 2
Mit Gürtel Obergriff
230kg x 1
Good Mornings ohne Gürtel
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
Frontkniebeugen ohne Gürtel
100kg x 2 x 2
Lumberjacks
10kg x 15 x 3
Warmup coc rechte Hand
coc1 x 1
coc2 x 1
coc3 x 1
hg350 x 1
coc3.5 x 2mm fehlten
coc4 x 1.5cm fehlten
linke Hand
coc2 x 1
coc3 x 2mm fehlten
Hg300 x 3mm fehlten
Strapholds 2.5kg coc 2
rechts ca 40 sek.
links ca 20 sek.
rechte Hand
coc 3 no set versuch x 3mm fehlten

[HerrVonEich]

Den habe ich schon mehrfach versucht, schmerzt bei mir einfach sehr stark, schon bei 80kg... Muss die Daumen einfach daran gewöhnen.

musste dich einfach dran gewöhnen.
ist ein guter griff
ps:
die bauchübung die oben im log steht ist übrigens russian twist und nicht lumberjacks
hab mich beim namen vertan

[thede]

heute bei mir für n eimer, zumindest alles was schnell passiert - schuld? ganzen tag lernen und zuviel gefresse dabei....

reißen
2x2x82.5
geplant war 6x2 aber die 2x2 waren schon nicht mehr schön
hocke senken
2x3x52.5
geplant war 3x3....s.o.
2.zug (mehr so zum unterarm trainieren dass die den "schock" nach oben besser verkraften)
3x140
ük drücken
4x2x100
ganz ok
dips
3x5x+20
auch ganz ok

[Erdbeerfan]

Sooo Rücken fast wieder heile, trotzdem bisschen Schongang, ging aber auch generell nicht so gut wie letzte Woche.

KH-Obergriff

195x4/3/3

Einarmige Klimmziehen sehr intensiv, 2x2 links und rechts freie Versuche mit jeweils etwa 40-60% erreichter rom, allerdings mit bewusstem baucheinsatz, dann noch Unterstützte 3x5 links wie rechts. Lat-klimmzüge, kein Bock auf Rudern

Bizepsansatz+Unterarme schön am wummern!

Grüße

[The Wicker Man]

Siehste mir zwackt's im Rücken vom Heben gestern, passiert auch eigentlich nur durch das leichte Verdrehen des Oberkörpers im Kreuzgriff. Überlege derzeit auch diesen nur dann und wann noch bei Maximalversuchen die relativ sicher sind einzusetzen, so dass man's nicht verlenrt, falls man mal nen WK machen möchte und ansonsten einen Großteil des KH-Trainings im OG/Riemen zu machen.

Hat da Jemand Erfahrungen mit? Denn schon bei schweren Sätzen mit 3+ WH steigt das Risiko des Verdrehens, zumindest bei mir, enorm an.

Grüße

Bei mir persönlich klappt das gut Training mit Riemen und nur WK mit Kreuzgriff. Hatte aber auch noch nie Probleme mit dem Griff (auch nicht bei 50 kg mehr von den Böcken). Geht auch nicht anders, wenn man jeden Tag hebt, kann man nicht alle Züge, Kreuzheben und co. ohne Riemen machen, das halten die Hände nicht aus.

Ist aber sehr individuell, würde das nicht pauschal weiterempfehlen.