Achte leider erste seit kurzen stark auf meine Ernährung
Ich bin Hardgainer (zumindsest glaube ich das)

Grober Unfug! Die meisten Hardgainer oder Softgainer haben einfach kein angemessenes Empfinden für richtige Nahrungsmengen.


Seit ca. einem halben Jahr komme ich nicht mehr richtig voran und ich habe mir von meinem örtlichen Ernährungsberater sagen lassen, dass es warscheinlich mit der Ernährung zusammen hängt = ich esse zu wenig.

Darauf hättest du auch ohne Ernährungsberater kommen können.


Eiweiss: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...e-Muscle-Shake
Creatin: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...e-Creatin-500g
Glutamin: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...lutamin-Pulver
Amino: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...ore-Amino-Acid
Testo: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nutrition-Tribuforte-XXL

Was willst du mit den ganzen Supps? Kauen lernen.

Meine tägliche Ernährung (an Trainingstagen und freien Tagen):

6:30 Uhr 1 Shake (bestehend aus 300ml Milch 50g Haferflocken und 3 EL Eiweiss)
1 Testo Kapsel

7:30 Uhr Banane + Obst + Früchtejogurth

10:00 Uhr 1 Wurstsemmel mit Salami (vom Bäcker) + 1 Shake

13:00 Uhr Mittagessen mit Nudeln oder Reis bzw. Kartoffeln und Fleisch (Pute,Hünchen,Schwein)

15:00 Uhr 1 Shake + 1 Testo Kapsel

17:00 Uhr 2tes kleineres Mittagessen mit Nudeln oder Reis bzw. Kartoffeln und Fleisch (Pute,Hünchen,Schwein)

18:00 Uhr 1 Shake + 3g Creatin
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19:00 Uhr Trainingsbeginn 1 Deckelportion Amino

Training bis ca 20:15 Uhr 1 Deckelportion Amino + 3g Creatin + 5g Glutamin + 1 Shake

21:15 Uhr "Abendessen" Mittagessen mit Nudeln oder Reis bzw. Kartoffeln und Fleisch (Pute,Hünchen,Schwein)

22:15 1 kleiner Shake vorm Schlafen

5 Shakes??? Ich würde den ein oder anderen durch "normale" Lebensmittel ersetzten. Abends vielleicht Quark.


Was ich dazusagen muss ist, dass ich Morgens auser dem Shake nichts in mich reinkriege -.- ....

Auch das kann man lernen. Ne ordentliche Portion Haferflocken nen leckers Ei geht immer rein