Kraftsport Trainingslog 2012!!

[MajPay]

versucht doch einfach den hookgrip für die schweren 1-2er.
und für normale wh griffhilfen

Den habe ich schon mehrfach versucht, schmerzt bei mir einfach sehr stark, schon bei 80kg... Muss die Daumen einfach daran gewöhnen.

[Erdbeerfan]

Ja also sagen wir's so, ich geh' halt gerade beim KH im normalen Training gut an die Grenze und da verziehe ich im Kreuzgriff immer mal bedenklich. Mag aber sicher auch damit zu tun haben, dass ich es eh nur 1x die Woche so mache, da ich im zweiten KH-Training den OG-trainiere. Von daher vielleicht echt besser, dann lieber ganz drauf zu verzichten und ihn sich für'n pyramidales Konzept mit voller Konzentration für einen Satz aufzusparen - oder eben richtig häufig und er sitzt dann.

Heute wie geahbt:

140x2 (noch Teil des Aufwärmens eigentlich)

160x3 Ablage

170x3 T&G endlich ma wieder

150x5 Ablage (4.er etwas kurz)

150x6 t&g

French Press 74x3x7

Seitheben, L-flys.

Grüße

[HerrVonEich]

17.01.2012 Beine/Oberer Rücken/Bauch/Hände
Olympischekniebeugen ohne Gürtel
60kg x 5 x 2
100kg x 5
140kg x 3 Pause unten
Mit Gürtel
160kg x 1
Ohne Gürtel
140kg x 2 Pause unten
Rackheben unter Kniehöhe ohne Gürtel
190kg x 3
210kg x 3
230kg x 2
Mit Gürtel Obergriff
230kg x 1
Good Mornings ohne Gürtel
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
Frontkniebeugen ohne Gürtel
100kg x 2 x 2
Lumberjacks
10kg x 15 x 3
Warmup coc rechte Hand
coc1 x 1
coc2 x 1
coc3 x 1
hg350 x 1
coc3.5 x 2mm fehlten
coc4 x 1.5cm fehlten
linke Hand
coc2 x 1
coc3 x 2mm fehlten
Hg300 x 3mm fehlten
Strapholds 2.5kg coc 2
rechts ca 40 sek.
links ca 20 sek.
rechte Hand
coc 3 no set versuch x 3mm fehlten

[HerrVonEich]

Den habe ich schon mehrfach versucht, schmerzt bei mir einfach sehr stark, schon bei 80kg... Muss die Daumen einfach daran gewöhnen.

musste dich einfach dran gewöhnen.
ist ein guter griff
ps:
die bauchübung die oben im log steht ist übrigens russian twist und nicht lumberjacks
hab mich beim namen vertan

[thede]

heute bei mir für n eimer, zumindest alles was schnell passiert - schuld? ganzen tag lernen und zuviel gefresse dabei....

reißen
2x2x82.5
geplant war 6x2 aber die 2x2 waren schon nicht mehr schön
hocke senken
2x3x52.5
geplant war 3x3....s.o.
2.zug (mehr so zum unterarm trainieren dass die den "schock" nach oben besser verkraften)
3x140
ük drücken
4x2x100
ganz ok
dips
3x5x+20
auch ganz ok

[Erdbeerfan]

Sooo Rücken fast wieder heile, trotzdem bisschen Schongang, ging aber auch generell nicht so gut wie letzte Woche.

KH-Obergriff

195x4/3/3

Einarmige Klimmziehen sehr intensiv, 2x2 links und rechts freie Versuche mit jeweils etwa 40-60% erreichter rom, allerdings mit bewusstem baucheinsatz, dann noch Unterstützte 3x5 links wie rechts. Lat-klimmzüge, kein Bock auf Rudern

Bizepsansatz+Unterarme schön am wummern!

Grüße

[MajPay]

Bank, etwas an der Basis arbeiten...

Heute mit Ellenbogenstulpen (die unterstützen aber nichts) wegen dem Bizeps.
Körpergewicht bei 95kg

allgemeines Aufwärmen

Flachbankdrücken T&G
40kg x 12
65kg x 12
85kg x 18
85kg x 13 (Pause zu kurz)
85kg x 15

Engbank T&G
85kg x 12
85kg x 10

Bank von unten gegriffen (zum ersten Mal versucht)
65kg x 12 -> hm, interessant...

vorgebeugt Rudern Yates Obergriff
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 20
90kg x 20
90kg x 20
-> Pfoa, das ging auf die Pfoten

Grifftraining (Daumenklemme) mit 90 und 110kg
Irgendwas mache ich hier trotzdem falsch.

Fazit: Kurz und gut, starker Pump. Bizeps hat Ruhe gegeben, wird nichts ernstes sein.

Wahnsinns Spaß mal wieder in dem Bereich, war relativ locker und angenehm. Ich werd mich langsam raufsteigern bem Gewicht, nächste 1RM Phase sollen 155kg Bank möglich sein. Nicht viel Unterschied zwischen engem und weiten Griff... Rechter Arm immer noch klar schwächer.

[thede]

heut denkbar ungünstig 30min vorm trainieren beim bäcker gewesen...großer fehler...

stoßen
3x1x117.5
power curls
2x3x85 in schön
kb
3x2x170 grausam - geplant waren 4x3
bank
2x2x160 - gut!!! yay
rdl (mit zughilfen)
5x160
2 zug
3x140 (wegen der unterarm kraft...)

[Erdbeerfan]

Bank für Freitag sehr zufriedenstellend:

140x2 t&g

160x3 Ablage

170x3 t&g (so langsam kommt da routine rein)

150x5 Ablage

1505 t&g, schad', da ging's an den angepeilten 6 vorbei

French Press mit 75 Kg, Differenz merkt man, aber war gut, Seitheben, L-flys.

Grüße