1,63 m?! Wie bistn Du hier durch den Scanner gekommen?!


Zu erst einmal musst Du bedenken das der Muskelaufbau so oder so nicht schnell von statten geht, besonders als Frau dauert das noch länger!

Weiterhin dauert es ohne kcal-Überschuss nochmal länger Muskeln aufzubauen bzw. ist nur in kleinen Rahmen möglich!

Trainier am besten so wie die Bikini-Damen, dann wirst Du mit 33 Sätzen im Beintraining mit Sicherheit nicht zuviel Masse aufbauen!

An deiner Stelle würde ich jetzt also probieren die Symmetrie zu verbessern, sprich die die anderen Muskelgruppen dem Niveau deines Rückens anzupassen.
Wenn Du das soweit erreicht hast, würde ich mit allem etwas kürzer treten um die Form nur noch zu halten bzw. die Details zu verbessern.

Die Wh sind da schon fast egal, denn wenn Du leicht trainierst reicht es zum Muskelerhalt aus!
Für Kraftausdauer sind natürlich mehr Wh sinnvoll!