Krafttraining vs Kraftausdauertraining

[hunkygeek]

Mein Ziel ist zwar der Muskelaufabu, ABER: ich bin keine Bodybuilderin und möchte auch keine sein, deshalb alles in Maßen - nicht Massen

Zunächst einmal solltest du das ganze realistisch sehen: von einigen genetischen Freaks abgesehen haben Frauen einfach nicht genug Testosteron, um auf natürlichem Weg Muskelberge aufzubauen. Wenn du also Steroid-Nutzerinnen als Vergleichspunkt siehst, da brauchst Du Dir keine Sorgen machen: So wirst du auch bei bestem Training natürlich nie aussehen.

Das natürliche Maximum ist von der Wirkung her irgendwo zwischen Madonna, Leistungsschwimmerinnen und Natural Bodybuilderinnen. Und wie MaxiXL schon sagte: In der Figurklasse ist das alles andere als extrem.

Ich würde einfach weiter konsequent und intensiv im Hypertrophiebereich trainieren, auf eiweißreiche Ernährung achten, aber ohne großen zum Aufbau nötigen Kalorienüberschuß, da sorgt dann die Natur von ganz allein für ein Limit. Und wenn Du - was es bei 90%+ aller Frauen aufgrund der genetischen Grundlage kaum eintreten wird - doch etwas zu breit werden solltest, kannst du später immer noch korrigieren, das bringt MMN mehr als vorzeitig irgendwas mit Kraftausdauer zu machen, bevor du überhaupt 3 Gramm Muskeln aufgebaut hast.

[Manoah]

Ich würd das ganze auch eher über die Ernährung regeln, in dem Fall eben Eiweisszufuhr und Gesamt-kcal-Aufnahme auf ein vernünftiges Maß bringen.
Neben Kraftausdauer könntest du auch im Bereich der Maximalkraft trainieren, da ist der Reiz für Muskelwachstum auch nicht so groß wie im normalen Hypertrophiebereich.

Insgesamt denke ich aber wie meine Vorposter, da wird bei dir vermutlich auch in der nächsten Zeit nicht allzu viel wachsen, selbst wenn du effektiv darauf hin trainieren würdest.