Seid ihr immer ausgepumpt?

[*eisenhauer*]

Du sollst nicht AUSgepumpt sein sondern AUFgepumpt.

Du triffst deine Brust nicht richtig und daher spürst du auch nichts dort.

Das befürchte ich leider, da sie sich kaum entwickelt...
Sollte man demzufolge auch bei den etwas größeren muskelgruppen deutlichen pimp spüren?

Habt ihr tipps, wie ich besser “treffe “?

[kleberson]

http://www.bbszene.de/board/showthre...visualisierung

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[*eisenhauer*]

Sehr interessant, vielen dank.
Mache z.z. Lh-bd,kh-schräg-bd und fliegende. Sollte ich eine übung durch brust presse an der maschine ersetzen?

[kleberson]

Mach es so.
1. Schrägbankdrücken
2. Fliegende, damit sich der Trizeps erholt
3. Bankdrücken an der Maschine

Flaches Bankdrücken ist für die allerwenigsten eine geeignete Übung. Diejenigen die damit gut zurecht kommen drücken nach 2 Jahren auch 120kg+ auf Wdh und haben keine Brustprobleme. Dazu gehörst du nicht, sonst würdest du hier nicht schreiben

Evtl. auch mal Dips versuchen, damit kommen auch viele gut klar und treffen die Brust.

[Fearmaster]

Hab jetzt auch mit Dips angefangen da ich bei BD keinen pump in der Brust spüre.
Gut die Arme sind zwar noch nich ganz so auf der höhe für Dips aber selbst nach 3*6 Dips merk ich die Brust mehr als bei BD.

[*eisenhauer*]

Mach es so.
1. Schrägbankdrücken
2. Fliegende, damit sich der Trizeps erholt
3. Bankdrücken an der Maschine

Flaches Bankdrücken ist für die allerwenigsten eine geeignete Übung. Diejenigen die damit gut zurecht kommen drücken nach 2 Jahren auch 120kg+ auf Wdh und haben keine Brustprobleme. Dazu gehörst du nicht, sonst würdest du hier nicht schreiben

Evtl. auch mal Dips versuchen, damit kommen auch viele gut klar und treffen die Brust.

Meinst mit 3. Flaches bd an der multi presse oder dieses sitzende brust drücken?
Dips habe ich lange gemacht, trotz vorgebeugter haltung gings hauptsächlich auf den trizeps...

Danke schonmal, ich probiere deine vorschläge ein paar wochen aus!

[kleberson]

Such dir eine Maschine aus, wo du die Brust am besten triffst.
Ego ausschalten, Gewicht ist nur zweitrangig.

Alle anderen wichtigen Tipps habe ich in den geposteten Threads bereits geschrieben.

[matest]

Hatte ein ähnliches Problem,ich spürte beim Brust- und Rückentraining fast nur den Bizeps und die Schultern.
Habe nach einem Tipp dann die kleinen Muskeln separat trainiert und konnte nach 3 Monaten wesentlich länger die großen Muskeln angreiffen.
Bei mir hat es sich ausgezahlt , da die schwächeren Muskeln nicht zu früh ausgelaugt sind und ich mich darauf konzentrierte die "gewollten Muskeln" vorab anzuspannen.
Bin mit dem Gewicht etwas runtergegangen um saubere Übungen zu schaffen.
Das Ego muß dann abgelegt werden und der Erfolg kommt mit der Zeit.

[Senseison]

Meinst mit 3. Flaches bd an der multi presse oder dieses sitzende brust drücken?
Dips habe ich lange gemacht, trotz vorgebeugter haltung gings hauptsächlich auf den trizeps...

Danke schonmal, ich probiere deine vorschläge ein paar wochen aus!

Sorry aber dann ist deine Übungsausführung definitiv falsch! Vorgebeugte Dips bedeutet nicht nur Kinn auf die Brust, sondern der Oberkörper muss sehr weit vorn über geneigt werden, die Beine werden leicht nach angewinkelt und angehoben um die Balance zu halten. Der Trick ist, dass diese Haltung während der gesamte Ausführung einer Wiederholung beibehalten wird! Bei mangelnder Konzentration macht man leicht den Fehler, dass man zwar vorgebeugt runter geht, dann aber am Tiefpunkt die Körperspannung aufgibt und sich gerade hoch drückt. Damit ist die Wiederholung dann keine Brustübung sondern geht allein auf den Trizeps.

Erstens dauert es ne weile bis man die nötige Koordination hat, um diese Übung richtig auszuführen und zweitens, wenn du die Koordination erlangt hast, wirst du deine Brust sehr deutlich merken, vorerst auch ohne zusätzliches Gewicht! Danach noch Fliegende mit Kurzhanteln oder am Seilzug und die Brust kann einpacken.

[xerof]

bin immer schön "ausgepumpt" wenn meine freundin über nacht da bleibt