Notizbuch oder Collegeblock A5.

Für jeden Arbeitssatz Wiederholungen x Gewicht, also z.B. 130x10 / 130x9 / ...
bei Intensivtechniken entsprechend z.B. 130x6 + 120x3 / 125x7 + 115x2
plus Anmerkungen (wie z.B. "müde", "Schmerzen im rechten Knie", "steigern")