Ernährung Zunehmen

[H_D]

Hallo Leute
Ich hab mich mal durch alle beiträge gelesen, aber bin irgendwie nicht daruf gestoßen was ich gesucht habe.


Meine Frage ist ob jemand einen /(groben)\ Ernährungsplan für mich erstellen könnte, der Schüler gerecht ist, also ich kann mir nicht Abends mal eben 3 Eier braten oder Mittags Pute Braten,, wenn ihr wisst was ich meine"

Zu mir 172cm 60.1 kg -3x/woche Fitnesstudio/Seit 1 Monat
Also es sollten soviel wie möglich Kilos draufkommen
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Also wichtig wäre Frühstück,Zwischendurch und Abendbrot ,,Mittag muss ich ja Essen was aufn Tisch kommt

Mfg

wenn du damit schon überfordert bist, dann ists wohl nicht der richtige sport für dich