AD

[Kenny2511]

danke für die schnelle Antwort erstmal.

Ich mache den Plan ja jetzt schon länger und habe zu Anfang der Diät einen Kraftverlust bemerkt. Dann sind die Kraftwerte einigermaßen gleich geblieben und bei manchen Übungen konnte ich mich leicht verbessern.

Meine Frage war eher ob es sich lohnt in der AD seine Maximalkraft zu trainieren? Oder ob man seine Kraftwerte während der Diät nicht langfristig steigern kann.
Außerdem wollte ich wissen ob man durch eine geringe Wiederholungszahl auch dem Muskelverlust entgegenwirken kann?

MfG Kenny

[J-T]

Die AD ist die muskelschonenste Diät überhaupt, wenn du auch weiter hart trainierst wie vorher und dabei genügend isst. "Kurz, hart, intensiv" trifft das ja ziemlich genau. Dein Kaloriendefizit darf dabei aber auch nicht zu hoch sein.
Cardio soll man sich in der AD sparen können. Habe ich selbst nicht gemacht, weil sich das eher negativ auswirken soll auf die Schonung der Muskulatur, soweit ich das gelesen habe.

Ich habe mich in der AD krafttechnisch auch verbessern können, aber bei weitem nicht so sehr wie mit normaler Ernährung.

Aber was heißt denn bei dir langfristig? Wie lang willst du das denn machen?
Habe mal von jemandem gelesen, der hat sich 2 Jahre lang neben dem BB ketogen ernährt und ist damit ganz gut gefahren.

[Kenny2511]

Ich wollte die AD höchstens bis zum Sommer durchziehen. Mein Kaloriendefizit liegt pro Tag bei ca. 500Kcal. Ich möchte ebenfalls nicht auf Cardio verzichten. Gehe nach dem Training immer 30 min laufen oder fahrrad fahren. Außerdem boxe ich noch mehrmals die Woche.
Also heisst das, dass ich nur hart und intensiv trainieren brauch? Egal wie viele Wiederholungen?
Mit langfristig meine ich, ob der Kraftzuwachs während des Maximalkrafttrainings, auch nach der AD noch zu bemerken ist. Verständlich?

danke

[just>y]

Ich wollte die AD höchstens bis zum Sommer durchziehen. Mein Kaloriendefizit liegt pro Tag bei ca. 500Kcal. Ich möchte ebenfalls nicht auf Cardio verzichten. Gehe nach dem Training immer 30 min laufen oder fahrrad fahren. Außerdem boxe ich noch mehrmals die Woche.
Also heisst das, dass ich nur hart und intensiv trainieren brauch? Egal wie viele Wiederholungen?
Mit langfristig meine ich, ob der Kraftzuwachs während des Maximalkrafttrainings, auch nach der AD noch zu bemerken ist. Verständlich?

danke

Hart & Intensiv 6-max. 10 wdh.

20 Wdh ist nicht Hart & nicht Intensiv

[H_D]

dann mach mal nen pitt-satz oder atemkniebeugen und dann reden wir nochmal über 20wdh...

@te
wenn du boxen machst (=hochintensives interalltraining?) würde ich eher nicht zur ad raten

[just>y]

dann mach mal nen pitt-satz oder atemkniebeugen und dann reden wir nochmal über 20wdh...

@te
wenn du boxen machst (=hochintensives interalltraining?) würde ich eher nicht zur ad raten

Das ist ja wieder was ganz anders...
Gehe davon aus dein der TE nach dem normal Prinzip trainiert.

[Kenny2511]

Ich wollte eigentlich kein Pitt machen :P ich wollte jetz auf 5Wdh runter gehen.

@justy ich boxe zur Zeit nicht im Verein, sondern nur zum Spaß bei mir zu Hause. Also macht es nichts falls ich nicht so viel Ausdauer oder Kraft habe :P oder meinst du es würde der AD im Wege stehen?