BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

Beine a la Branch Warren.
50 Minuten - kurz & knackig & heftig.

Beinstrecker
70 x 20 kg - Super Pump!
60 x 25 kg - Super Pump³!
13 x 135 kg
8/5/10 x 100/135/50 kg + Static Hold

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 150 kg - Arbeitsgewicht nun 150kg. Wurde Zeit!
5 x 150 kg
5 x 150 kg
1 x 182,5 kg - PR!

Beinpresse 45°
10 x 300 kg
8 x 430 kg
6 x 450 kg

Beincurls (sitzend - spricht meinen Beinbizeps besser an)
10 x 60 kg
9 x 105 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DC-Style
10 x 100 kg
5 x 260 kg
5 x 260 kg


Und jetzt sollt ihr wachsen, Beine, wachsen sollt ihr !

[Tilaz]

Donnerstag, 26.01.2012

Bankdrücken:
40kg *8
50kg *8*8*6

Dips:
0kg * 10
Trizepsziehen:
50kg * 8*8

Klimmzüge:
0kg *6*4*3

Lh-Rudern:
50kg *8*8*8

War einfach nur bisschen "rumtrainiert" mit nem kollegen, übungsauswahl nur nach laune... Muss jetz aber auch mal ein bisschen rumheulen:
Was mir wirklich extrem auf die Nerven geht, ist dass je mehr mein bizeps wächst, desto hässlicher wird mein arm, weil ich wirklich einen extrem! kurzen bizeps habe und das ganze nur aussieht wie eine kugel(wobei nichtmal, auf der seite zur schulter hin gehts einfach abrupt runter) mit einer dicken lücke zwischen bizeps und schulter... Wird das ganze bei mehr Masse eher noch hässlicher oder was habe ich da zu erwarten?

[Robceptor]

Gerade Rücken-TE gehabt. Deltas & Trapez mach ich heute Abend.
60 Minuten - es war ziemlich voll.

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 212,5 kg ! aber Technik war nicht so. Grenzwertig als Versuch im Wettkampf..
4/4 x 180/140 kg
10 x 140 kg

KH Rudern
10 x 30 kg
10/5 x 52,5/42,5 kg
8/6 x 52,5/42,5 kg

Ruder-Maschine (Dual Plate)
8 x 120 kg
5 x 130 kg
8 x 110 kg

Latziehen (Dual Plate)
10 x 40 g
5 x 137,5 kg
7 x 5-7 x 100 kg (UG/enger Griff/weiter Griff) [FST-7]


Heutiges Stack:
300mg Coffein + 300mg Citrullin + 8g AAKG + 6,5g BCAA's + 1 Pulle Speed Attack
Ordentlich Power gehabt. Besonders beim Rudern gingen 1-2 WH mehr als sonst.

[Georgy]

Gerade Rücken-TE gehabt. Deltas & Trapez mach ich heute Abend.
60 Minuten - es war ziemlich voll.

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 212,5 kg ! aber Technik war nicht so. Grenzwertig als Versuch im Wettkampf..
4/4 x 180/140 kg
10 x 140 kg

KH Rudern
10 x 30 kg
10/5 x 52,5/42,5 kg
8/6 x 52,5/42,5 kg

Ruder-Maschine (Dual Plate)
8 x 120 kg
5 x 130 kg
8 x 110 kg

Latziehen (Dual Plate)
10 x 40 g
5 x 137,5 kg
7 x 5-7 x 100 kg (UG/enger Griff/weiter Griff) [FST-7]


Heutiges Stack:
300mg Coffein + 300mg Citrullin + 8g AAKG + 6,5g BCAA's + 1 Pulle Speed Attack
Ordentlich Power gehabt. Besonders beim Rudern gingen 1-2 WH mehr als sonst.

respekt vor der leistung, aber ich würde an deiner stelle nicht so oft maxversuche machen. Das ist allein verletzungsbedingt echt unklug.
Ist nurn tipp aus meiner erfahrung.

Gestern :

Bankdrücken der Technik zur Liebe auf mehr RPs umgestellt:
40*20
60*15
80*4
100*4


115*7
115*7
115*6
115*7
115*7

Frontkniebeugen:
locker

50*15
80*5
90*7
80*8

Normale Kniebeugen:
um mal wieder reinzukommen

50*15
50*10

gingen extrem gut

Rudern:

50*15
80*5
100*5
100*6*1
90*7*1*1
90*8
50*15

heute viel besseres Gefühl im u. Rücken.

Keine Probleme mit dem Unterschenkel

[Robceptor]

respekt vor der leistung, aber ich würde an deiner stelle nicht so oft maxversuche machen. Das ist allein verletzungsbedingt echt unklug.
Ist nurn tipp aus meiner erfahrung.

Die 1-RM-Versuche hören auch bald erstmal auf, da es mein vorzeitiges Ziel war kurz vor die 220 zu kommen und halt die Maximalkraft in jeder TE versuchen progressiv zu steigern. In der Regel mache ich ja Arbeitssätze mit 180 (3-5 WH) + gerne einen Touch-'n-Go-Satz mit 140 am Ende.

Heute: Brust/Arme - 60 Minuten
Bin derzeit sehr schlecht motiviert aus privaten Gründen, das wirkt sich natürlich leider aufs Training aus.


KH Bankdrücken
20 x 22,5 kg
10 x 30 kg
4 x 42,5 kg
8/5 x 37,5/30 kg
5 x 40 kg

KH Schräg- + Negativbankdrücken (Supersatz)
8 + 8 x 25 kg
6 + 5 x 27,5 kg
5 + 5 x 30 kg + Stretch

Dip-Maschine
12/5 x 135 kg
8/5 x 135 kg

Trizepsdrücken
20 x 20 kg
8/5/5 x 85/70/60 kg
5/5/5 x 85/75/65 kg
14 x 60 kg

Scott-Curl-Maschine
20 x 30 kg
7 x 5-7 x 50 kg (FST-7)
5 x 70 kg

[Radio Gaga]

Lieber Georgy,

Du hast einen Systemfehler . Dein Rücken scheint sehr schwach zu sein . Du ruderst

mit Gewichten ,die die meisten hier eiarmig bewegen.

Meine Vorschläge sind :

A : Beine und Rücken nicht an einem Tag trainieren.

B : Rudern als erste Übung machen.

MfG

[FetterKolben]

Lieber Georgy,

Du hast einen Systemfehler . Dein Rücken scheint sehr schwach zu sein . Du ruderst

mit Gewichten ,die die meisten hier eiarmig bewegen.

Meine Vorschläge sind :

A : Beine und Rücken nicht an einem Tag trainieren.

B : Rudern als erste Übung machen.

MfG

Soweit ich weiß, rudert er parallel zum Boden da ist es noch Ok. Obwohl das beste Verhältnis wohl dort 1:1 zum Bankdrücken wäre, da es die Gegenübung darstellt. Aber die meisten sind wohl im Bankdrücken etwas stärker als im parallel zum Boden rudern, so kommt es mir zumindest vor.

[The Wicker Man]

Lieber Georgy,

Du hast einen Systemfehler . Dein Rücken scheint sehr schwach zu sein . Du ruderst

mit Gewichten ,die die meisten hier eiarmig bewegen.

Meine Vorschläge sind :

A : Beine und Rücken nicht an einem Tag trainieren.

B : Rudern als erste Übung machen.

MfG

Das kann man so pauschal doch gar nicht sagen. Kommt ja auch drauf an, wie genau (sauber, OK-Neigung usw.) er rudert und 100/8 im Verhältnis zum Bankdrücken 117/7 ist doch völlig i.O.?!
Und wer hier sauber mit 100 kg einarmig rudert, will ich sehen.

[HerrVonEich]

wer ernsthaft meint man müsste für ein gutes Verhältnis genausoviel parallel rudern wie bankdrücken hat schlichtweg 0 ahnung .

[Georgy]

Lieber Georgy,

Du hast einen Systemfehler . Dein Rücken scheint sehr schwach zu sein . Du ruderst

mit Gewichten ,die die meisten hier eiarmig bewegen.

Meine Vorschläge sind :

A : Beine und Rücken nicht an einem Tag trainieren.

B : Rudern als erste Übung machen.

MfG

Du hast auch nen systemfehler und vor allem vom BB keine ahnung glaub ich so langsam^^

ne im ernst ich hebe mit gesundem rücken 200kg vier mal. Stark muss das nicht sein aber schwach ist das auch wieder nicht.



Ich rudere so dass die Hantel bei jeder wdh den boden berührt und dann bis zur brust hoch. du kannst ja mal spasshalber so rudern wie ich und dann richtige gewichte nehmen

Naja und Beine Rücken nicht an einem tag im alternierenden GK ....erklär mal wie

Nichts für ungut

@wickerman:

Also bei uns im Mcfit machen sich alle mit den 100ern warm