BB zu Hause. ANFÄNGER

[Orothred]

Mir geht es hauptsächlich auf Oberarme, Brust, Bauch und Rücken.

Falsch. BB beschäftigt sich mit dem Training des gesamten Körpers, hier gehts nicht vorrangig um irgendwas.

Du isst viel zu wenig, kein Wunder, dass du nicht zunimmst. Mach mal das doppelte drauß.

Lies dich des Weiteren in alle Themen hier ein, vor denen WICHTIG steht.

Was genau hast du dir bestellt? KH´s mit wie viel Gewicht?

[Maxim2010]

Sorry aber ich kann dir jetzt schon sagen, dass du deine Hanteln nach 2 Monaten wieder bei Ebay Kleinanzeigen verkaufen wirst und das Thema BB sich für dich erledigt haben wird.

[pumpbär]

machst halt all 2 tage liegestütze und klimmzüge, wirst davon aber keine 5 kg muskelmasse zulegen, um fett zuzunehmen musst du mehr essen du isst gar nichts.

such dir ein system um dich bei den klimmzügen zu steigern z.B
http://www.fighterfitnessforum.com/v...immzug+chinner
kannst auch was anderes suchen.

dazu machst du noch liegestütze soviele du kannst pause wieder soviele du kannst etc. 3-4 mal

wenn die anzahl liegestütze die du in dem jeweiligen satz über 15 sind stellst du deine beine auf eine erhöhung oder ziehst rucksack mit gewichten an.
wenn die anzahl liegestütze die du in dem jeweiligen satz machst unter 6-7 sind machst du gleich nachdem du die <6 gemacht hast noch auf den knien soviel du kannst.

wie gesagt bist eigentlich im falschen forum, bodybuilding nennt man sowas nicht aber wirst schon leicht muskulöser werden und körperspannung bekommen im oberkörperbereich wenn du dich auch dementsprechend ernährst

statt nutella wäre besser thunfisch oder eier oder fleisch.
schau das dein "sandwich" viel fleisch enthält und nicht so ein kleines bisschen, schneid die scheiben brot dicker als sonst.
schau das fleisch am mittag dabei ist und am abend auch.
keine wurst sondern richtiges fleisch (hühnchenbrust zb)
zwischen mittag und abendessen solltest noch was einbauen.
das zwischendurch schokolade mit nüssen ersetzen.

nach dem abendessen locker noch zeit für noch eine mahlzeit.
vor dem schlafengehen noch omelette aus 5-6 eiern oder thunfisch oder magerquark...

am besten wäre wenn das brot vollkornbrot wäre. erstens mehr energie über einen längeren zeitraum, zweitens hat vollkornbrot auch mehr proteine und sonstige nährstoffe.

du kannst nicht 3 mal am tag halbe mahlzeiten essen und beschweren, dass du nicht zunimmst.

[Captain Leeroy Sansibar]

Wie groß bist du?
Warum trainierst du keine Beine?
wArum hast du dich bislang noch nicht mal eingelesen?