Natürlich steckt in dem TP mehr drinn, nur habe bei den Übungen um Aufklärung gebeten, die ich nicht mehr so recht weiß. Jedenfalls sieht mein TP so aus:

2er Split

10 Minuten aufwärmen

1) Beine
Beinstecher: 3 Sätze, 8-12 WH, 5/5 kg
Presse: 3 Sätze, 8-12 WH, 15/15 kg
Beuger: "", "", 5/5 kg
Waden: "", 10-12 WH, 7,5/7,5 kg

2) Brust
Obere Brust(?): "", 8-12 WH, 15/15 kg
Flachbank (Hantelbank?): "", "", 10/10 kg
Butterfly: "", "", 20/20

1) Rücken
Latte breit: "", "", 35 kg
Latte eng(?): "", "", 22,5/22,5 kg
Ruden(?): "", "", 15/15 kg
Rücken unten: "", ""

2) Schulter
Schulterdrücken (Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken?): "", "", 3,75/3,75 kg
Seiteheben KM (was bedeutet KM?): "", "", 2,5/2,5 kg
Mi Schulter(?): "", "", 15 kg

1) Bizeps
gerade Stänge: "", "", 1,25/1,25 kg
Hammer Sitz(?): "", "", 5/5 kg

2) Trizeps
Drücken am Seil: "", 8-10 WH, 25
1 Arm hinterm Kopf: "", "", 4/4 kg

1 und 2) Bauch
Versch. Übungen: 3-4, 15-25 WH

Wie geschrieben, ist der TP schon etwas alt, da müsste ich ein paar Kilos hinzufügen, wie z.B. bei der Beinpresse, nur muss ich die Technik richtig lernen, bevor ich sie anwende, denn ich glaube, ich mache sie falsch.

Meine Fragen: s.o.

Beste Grüße,
H.

P.S.: Da steht Hammer Sitz und nicht Hammer Stich. Ist etwas schwer zu lesen.