du musst rechnen 8-10 kilo FETT zu verlieren. damit verlierst du aber auch noch einiges an wasser (und muskeln), was im endeffekt sicher 14kilo sind für nen 10% kfa komm mal lieber auf 12,13%. ein 10%kfa kann man nicht so gut halten wenn man sonst immer mit nem 20er rumgelaufen ist (diszplinierte ernährung auch außerhabl der diät) und seit jahren nicht unter 16% war. ist zumindest meine einschätzung. erstmal wie gesagt auf 12,13% kommen (da sollte ein sixpack schon sichtbar sein). minus den wasser sind dass dann wohl die angestrebten 10 kilo.

die -500 kcal 5 monate lang ist schon ne gute idee. ausreichend hochkalorischetage alle 1-2 wochen (sauber gestalltet!!!) solltest dann aber schon machen wegen dem stoffwechsel.