Also, mein TP sieht momentan so aus:

2er Split, 3 mal pro Woche, Makrozyklus, nach 3 Wochen 2,5 kg Steigerung:
TE 1: 10 Min. Cardio, Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: 10 Min. Cardio, Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff, Military Press

Nach dem Training immer Cool Down (die Zeit variiert darauf, wie lange ich für die Dehnübungen brauche). Bald kann ich Spaghat.

Zwischenpausen max. 5 Minuten. Gewichte Leicht, damit ich die Technik lerne bzw. die Übungen richtig ausführe, ohne dabei zu MV zu kommen.

Macht es vielleicht was aus, wenn ich morgens nach dem Aufstehen 100 Liegestützen in 4 Sätzen mache oder kann ich damit mein ZNS erheblich belasten, wenn ich noch (Nach-) Mittags im Fitness Center bin und die TE ausführe?