Zu 1: Hör auf deinen Körper. Wenn du wieder fit bist geh trainieren, wenn nicht, warte noch einen Tag.

Zu 2: Die Intensität hängt von dir ab. WKM funktioniert auch für Schulter und Brust gut genug. BD und MP kannst du nicht jedes mal machen ausser du trainierst nicht richtig.

Allgemein: Nicht zu viel nachdenken und erstmal ne Weile trainieren dann wirst du schon spüren wie sehr die Übungen doch ausreichen.