Tp/Ep bewerten

[gaggeis]

also

bei meinem abend essen ess ich meisten 1 ganze paprika und noch bischen obst dabei
und dann kommt in meinen magerquark shake ja auch noch obst mit rein
dazu am morgen noch 2 bananen
reicht das nicht??


also mit dem 4er splitt ist ganz einfach. hab auch den wkm plan ne ganze zeit ausprobiert weil der hier ja immer so gelobt wird, konnte denn noch keine großartigen erfolgen erzielen.
Warum räts du mir von nem 4er splitt ab ?

Wenn du wkm richtig ausgeführt hättest wären auch fortschritte gekommen.
Zeigt, das du noch viel lernen musst.
Das am besten bei grundübungen welche im wkm plan durchgeführt werden.
Kannst auch einen ober und unterkörpersplit probieren.
Deine ernährung muss proteinlastig sein und genügend kcal damit du auch aufbaust.
Hierzu bitte meinen sticky"grober richtwert zum masseaufbau" lesen.
Findest du im ernährungsbereich.

[Kevke93]

also erstma noch zur ep hab mir grad auf ner seite nochmal genau ausgerechnet.


3100 ckal 57.4g fett 381g kohlenhydrate 249 g eiweiss

da sind dann 3 g pro kg körpergewicht soll das zu wenig sein :-D ?


ich hab sogar genau drauf geachtet den peniebel auszuführen und die prinzipien zu verfolgen.

[gaggeis]

also erstma noch zur ep hab mir grad auf ner seite nochmal genau ausgerechnet.


3100 ckal 57.4g fett 381g kohlenhydrate 249 g eiweiss

da sind dann 3 g pro kg körpergewicht soll das zu wenig sein :-D ?


ich hab sogar genau drauf geachtet den peniebel auszuführen und die prinzipien zu verfolgen.

Nein, 3g/kg passt.
Meine aussage war das ein ernährungsplan für bbler generell eiweisslastig sein sollte.
Hast du den sticky mal angeschaut?
Was machst du mit deinem unangebrachten 4er split?

[Kevke93]

mit dem hab ich so trainiert und so


ich finde mit dem kann ich alles aus den muskeln rausholen, da ich genügend zeit für jede muskelpartie hab und das beste ist ich erziele auch richtig gute fortschritte

sag mir doch einfach warum ich auf keinen fall mit dem trainieren soll?

[gaggeis]

mit dem hab ich so trainiert und so


ich finde mit dem kann ich alles aus den muskeln rausholen, da ich genügend zeit für jede muskelpartie hab und das beste ist ich erziele auch richtig gute fortschritte

sag mir doch einfach warum ich auf keinen fall mit dem trainieren soll?

Weil du ein anfänger bist und isolationsübungen absolut überflüssig für dich sind.
Wir können folgendes machen:
1. mit mir diskuttieren, nichts annehmen und weiter keine fortschritte machen
oder aber
2. ratschlägen annehmen welche auf 20 jahre bb zurück zu führen sind und hunderte hier im forum so trainieren.

[Arnoldisnumeruno]

Was ist denn das fürn Trainingsvolumen?

13 Sätze Brust / 12 mon training?.. DER GANZE Plan schreit nach überbelastung.


im ersten jahr kann man eh machen was man will da Baut man immer "halbwegs" auf

danach wirds interesannt..

Die ganze Iso ******* bringt eh nix, konzentrier dich auf die Gü´s

4 mahlzeiten, 1 davon Fastfood, keine Ges. Fette kein Plan kein nix - Nährwerte schlecht verteilt etc etc..




Ich kann mich meinen Vorpostern nur anschließen

Dringend einlesen! <-