Jetzt erst gesehen das Thema hier....

Wie ich in meinem Thread ja schon berichtet habe, bin ich von FST-7 begeistert, muss aber sagen das es absolut nichts für Anfänger ist, da schon ein gewisses Maß an Substanz vorhanden sein muss um das durchzustehen.

Der Muskelkater den ich habe ist nicht nur weitaus stärker, sondern hält auch länger an!
Das heißt widerrum, das es ohne EP und strukturiertes Training bzw. Pausen eher kontraproduktiv sein kann.

Was ich als sehr wichtig erachte ist eine saubere Ausführung und eine gute Dehnung.

Ich persönlich wähle ein mittleres Gewicht, was zum Ende des Trainings sowieso schwer genug ist.
Weiterhin probiere ich das Gewicht für alle 7 Sätze zu verwenden. Das läuft dann so ab das ich in den ersten 2-3 Sätzen 12 Wh mache, mit, wie schon erwähnt, sehr sauberer Ausführung und dann nach und nach die Wh senke (Muskelversagen) und gleichzeitig die Ausführung etwas unsauberer wird, da sonst keine 8 Wh mehr drin sind.
Bei den Pausen gucke ich auf die Uhr und nutze meistens so 40 Sek. Pause.

Ich hab ja schon viele Sachen aus probiert (Megasätze für die Beine mit 4-5 Übungen in 3-4 Min, Reduktionssätze mit 5-6-facher Reduktion am Beinstrecker sodass einem danach wirklich die Beine weggebrochen sind, 20 Sätze Kniebeugen usw.) und ich muss sagen das FST-7 da auf jedenfall mithalten kann, aber dennoch nicht so extrem auf den Kreislauf geht und innerhalb von wenigen Minuten unglaublich effektiv ist!

@Kleberson

Oho der Herr hat sich schon zweimal selbst befördert!