Hi leute, ich bin momentan in afrika und hab für die nächsten 3 monate keine chance auf gewichte... was ich hier habe is ne 5 liter wasserflasche, die könnt ich mit sand füllen falls ihr da also.ideen habt immer raus damit. Hab mir jetzt mal nen trainingsplan zusammengestellt den ich dann jeden 2. Tag machen werde. Wenn ihr irgendwelche anregungen verbesserungen oder kritik habt wär ich sehr dankbar. Mit gewichten habe ich vorher dem wkm plan für ca 2 monate gemacht, ihr dürft mich also noch als anfänger ansehen

Hier der Plan:

alles jeweils 3 sätze a 8-12 wdh.

-Liegestütze auf fäusten(Beine Bank)
-Dips
-Klimmzüge
-Klimmzüge untergriff
-Crunches (seitlich/frontal)
-Kniebeugen
-Wadenheben