Wahrscheinlich schaffst du
weighted pullups + weighted dips
eh nicht.

Deinen ganzen bisherigen Post nach zu urteilen bist du Anfänger.
Warum trainierst du dann nicht nach nem guten Plan für Anfänger?

Glaubst du wenn du nach irgendeinem "Profitraining" trainierst wirst du auch Erfolge wie ein Profi erzielen? Wirst du zu 99% eh nicht.

Aber zu 99% wirst du mit einem guten Anfänger Plan gute Ergebnisse erzielen können.