Was willst du denn hören?
Gut fangen wir mal an: Trainingsplan ist Mist, Ernährungsplan stark ausbaufähig, Supps nimmst du auch nicht. Und da es ja den Anschein macht als könntest du dort eh nichts dran ändern, sind tipps deswegen auch sinnlos.
Also auf deutsch, man kann den thread eigentlich in die Tonne treten