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[PhilippAlex]

Ja, nicht schlecht.
Zwei Tips auf die Schnelle:
- Morgens aufs Fett verzichten
- Shake direkt nach dem Training mit Dextrose noch im Studio/Auto nuckeln und dann zuhause die "feste" Mahlzeit.´Hau dir da ruhig noch ne Banane rein dafür

[BenjaminM]

Ja, nicht schlecht.
Zwei Tips auf die Schnelle:
- Morgens aufs Fett verzichten
- Shake direkt nach dem Training mit Dextrose noch im Studio/Auto nuckeln und dann zuhause die "feste" Mahlzeit.´Hau dir da ruhig noch ne Banane rein dafür

1. Warum der Fettverzicht am morgen?
2. Wieviel Dextrose?

Danke

[simme]

Eiweiß könnte etwas höher.
50g Huhn ist n Witz

Gemüse magst du nicht oder was?

[BenjaminM]

Eiweiß könnte etwas höher.
50g Huhn ist n Witz

Gemüse magst du nicht oder was?

Das Mittagessen variere ich, jeweils Eiweiß + Kohlenhydrate.. Huhn + Reis war ein Beispiel.

Gemüse ist der Feind - nein natürlich nicht, werde ich auch berücksichtigen - iwelche besonderen Empfehlungen?

[simme]

Das Mittagessen variere ich, jeweils Eiweiß + Kohlenhydrate.. Huhn + Reis war ein Beispiel.

Gemüse ist der Feind - nein natürlich nicht, werde ich auch berücksichtigen - iwelche besonderen Empfehlungen?

Also dein Plan sah erstmal nicht so schlimm aus wie andere Pläne, aber eingelesen hast du dich noch nicht komplett oder?

Gemüse kann ich dir alles ans Herz legen und vor allem reichlich

[BenjaminM]

Also dein Plan sah erstmal nicht so schlimm aus wie andere Pläne, aber eingelesen hast du dich noch nicht komplett oder?

Gemüse kann ich dir alles ans Herz legen und vor allem reichlich

Naja, Halbwissen eben - das was man durch Blogs, Foren, Gespräche so erfährt. Für Literatur habe ich momentan kaum Zeit leider..

[H_D]

ich nehm an du bist anfänger?
dann würd ich erstmal so in etwa anfangen:
1.
100g haferflocken (oder 50/50 mit deinem müsli)
banane
milch
30g mandeln
20g mehrkomponentenpulver

2. in der schule, auf der arbeit oder?
hüttenkäse
apfel
30g mandeln
gemüse (karotten, paprika, gurke, zucchini, etc)

3.
150-200g fleisch (z.b. hähnchen)
80g reis
gemüse bis zum satt-werden

4.
100g vk-brot
100g hähnchenbrust
10g erdnussmus
apfel

5.
direkt nach dem training:
30g whey
30g von deinem gayner-zeugs (bis es leer is)

6. ca. 60-90min später
250g quark
300g tk-beeren
125g haferflocken
30g mandeln
15g mehrkomponentenprotein

~3250kcal, 88g fett, 365g kh, 240g e

wenn du mal ein gefühl für deinen körper hast, und weißt ob du auch mit weniger kh "zurechtkommst", dann kannst auch die kh kürzen bzw. anders timen

[simme]

H_D, wenn du hier schon maßgeschneiderte Pläne vorstellst, dann könntest du auch Geld dafür verlangen.

Das hätte der TE auch selbst heraus gefunden, wenn er mal 30min invertiert hätte.
Die sollte doch jeder übrig haben oder nicht?

[BenjaminM]

Wow danke.

Nicht so kritisch hier simme

[H_D]

simme, du studierst noch nicht lange. deswegen kennst du noch nicht die gebote während prüfungsphasen, es gilt nämlich:
je schwieriger die nächste prüfung, desto

1. sauberer die wohnung
2. mehr mühe wird sich mit dem essen gegeben
3. wichtiger sind "lernpausen"
4. wird sogar DSDS interessant..



p.s.: soll natürlich nicht den te davon abhalten was springen zu lassen