Fragen zu Tp/Ep

[Chorus]

Ok, ich hab deine Daten mal genau nachgerechnet. Wenn man es wirklich aufs Gramm genau machen möchte, käme ich bei dir auf folgende Daten, wenn ich meinen eigenen EP anwende.

3 g EW und 3 g KH je kg und 10% Kalorienüberschuss zu Grunde gelegt

192 g EW am Tag
192 g KH am Tag
100 g Fett am Tag

Macht etwa 2440kcal am Tag. Dies entspricht mit 38 kcal/kg etwas mehr als den üblichen Empfehlungen von 30-35 kcal/kg.
Aber bei dem Startgewicht und dem Alter halte ich das für nicht übertrieben. Der Stoffwechsel arbeitet da ja meist noch etwas anders, sonst hättest du auch bereits ein anderes Startgewicht.

Aber vielleicht mag auch jemand anderes, evtl. gaggeis noch mal was dazu schreiben.

Zum Training ist das echt reine Geschmackssache, ob jetzt WKM oder irgendein 2er Split. Lies dir mal die Beispielpläne durch und nimm, was dir zusagt.

[Ventavox]

Okay ich danke dir vielmals !