wäre es mein plan, würde ich folgendes ändern:

rücken/bizeps:

*beim rücken unbedingt klimmzüge (sind für mich am effektivsten und unersetzbar) --> erste übung damit ersetzen
*entweder frei rudern oder rudern an maschine raus lassen, da sonst zu viel

*eine bizepsübung (curls an maschine) raus nehmen, da schon zu viel an rückenübungen vorhanden ist, und somit 9sätze im bizepsprogramm zu viel sind --> übertraining des bizeps

brust/trizeps

*normales bankdrücken würde ich nur zur aufwärmung nehmen, da sonst auch hier zu viel

beine

*mit kniebeugen anfangen, da es ne gute erwärmung ist für alle unteren muskelgruppen

schulter

*auch frontheben würde ich mir sparen, kannst du aber als erwärmung machen (da vordere delta eigentlich genug bei brust trainiert wird)

insgesamt

*im ganzen programm fehlen mir waden
*mir kommt es vor als wenn du mit diesem tp länger als max 1- 1 1/2 h trainierst?
*einmal ausdauer mehr


wie gesagt, alles nur vorschläge. stimme aber philippalex zu