beurteilung meines 3er splits bitte

[m_freiheit]

Sätze/WDH/Gewicht
von
BD, KB, KH, Latzug bitte

[p0bert]

Bankdrücken kurzhantel
mach aufwärmen

1.Satz 12 wh. 35kg
2.Satz 10wh. 37,5
3.Satz Ziel ist 8wh schaffe nur 6whs mit der 40er kurzhantel

Kreutzheben

1.Satz 12wh 110kg
2.Satz 10wh 125kg
3.Satz 8wh 140kg bei der 8ten ist dann auch die lust raus

kniebeugen
die ersten 4-5 sätze mache ich an der schrägen beinpresse wo ich die gewichte die sich auf dem schlitten befinden wegdrücke.
jeder 10wh 160kg 190kg 220kg 240kg beim letzten schaffe ich nur max 10 wh

und die kniebeuge mach ich an ner maschine in liegender position.wo ich auf dem schlitten liege den ich mit mir wegdrücke, den normalen kniebeugen meiner meinung nach sehr ähnlich.
da hab ich 140kg am kabel
beim 2ten satz 10wh 140kg anschließen ohne pause 100kg 20wh dann sofort 50kg whs bis ich nicht mher kann bzw will^^

monate vorher hatte ich richtig kniebeuge gemacht als erstes und hatte es mit 100kg bi 10whs geschafft. bin da nur bis 90 grad heruntergewandert.
will ich aber erst in paar monaten wieder machen und sehen ob ich micht schnell steigern kann um zusehen ob was passiert ist während dem neuen plan

latziehen am kabel
ziehe es zur brust
etwas mehr als schulterbreiter griff.
12 wh 65kg
10wh 70kg
8wh 75kg

[Maxim2010]

Also das dir nach der 8. Wiederholung die Lust vergeht ist schonmal mist....da musst du einfach reinbeissen.

BItte Poste deinen Kompletten Plan nochmal in Übung/Satz/WDH ohne Beschreibung wie du eine Übung ausführst oder welches Wetter gerade ist.
Ist mir echt zu kompliziert das alles rauszulesen....

[m_freiheit]

Beim lesen deiner Trainingsbeschreibung
.... tageslaune, bis ich nicht mher kann bzw will^^ ....
rollen sich die Fußnägel auf.

Nach 10 Jahren kannst du noch nicht mal ordentlich Klimmzüge?
Schönheitsflecken? Pockennarben!

Trainiere mal 12 Monate am Stück einen 2er Splitt hier aus Forum, z.B. den Push/Pull.

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Alle 3 Monate machste 1 - 2 Wochen Pause.
Nach dem Jahr unterhalten wir uns (vielleicht) mal über TP Variation.

Und lass so Mist wie
"die kniebeuge mach ich an ner maschine"
Mach genau die Übungen, in sauberer Ausführung, die hier stehen.

--------------------------------------------------------------------
Alternativ GK Plan WKM Style wäre für dich auch nicht verkehrt, damit sich dein Fokus auf die großen schweren Übungen und weg von 3 Bizeps Iso verschiebt.
--------------------------------------------------------------------
Notfalls den Standard 3er ausm Stickie

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[Misterion]

jeden Muskel einmal Pro Woche...
Dann must du auch ne ordentliche Intensität an den Tag legen, sonst lieber 4-5 mal den 3er pro Woche oder nen 2er!

Ich würd auch dir Aufteilung ausm Sticky nehmen, also

Push/Pull/Beine
oder


Antagonisten:

Beine/Brust+Rücken/Schulter+Arme

[p0bert]

ein kompletes umdenken wäre nicht verkehr, bzw, ein ein start ohne zurückzuzudenken