beurteilung meines 3er splits bitte

[m_freiheit]

Beim lesen deiner Trainingsbeschreibung
.... tageslaune, bis ich nicht mher kann bzw will^^ ....
rollen sich die Fußnägel auf.

Nach 10 Jahren kannst du noch nicht mal ordentlich Klimmzüge?
Schönheitsflecken? Pockennarben!

Trainiere mal 12 Monate am Stück einen 2er Splitt hier aus Forum, z.B. den Push/Pull.

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Alle 3 Monate machste 1 - 2 Wochen Pause.
Nach dem Jahr unterhalten wir uns (vielleicht) mal über TP Variation.

Und lass so Mist wie
"die kniebeuge mach ich an ner maschine"
Mach genau die Übungen, in sauberer Ausführung, die hier stehen.

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Alternativ GK Plan WKM Style wäre für dich auch nicht verkehrt, damit sich dein Fokus auf die großen schweren Übungen und weg von 3 Bizeps Iso verschiebt.
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Notfalls den Standard 3er ausm Stickie

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[Misterion]

jeden Muskel einmal Pro Woche...
Dann must du auch ne ordentliche Intensität an den Tag legen, sonst lieber 4-5 mal den 3er pro Woche oder nen 2er!

Ich würd auch dir Aufteilung ausm Sticky nehmen, also

Push/Pull/Beine
oder


Antagonisten:

Beine/Brust+Rücken/Schulter+Arme

[p0bert]

ein kompletes umdenken wäre nicht verkehr, bzw, ein ein start ohne zurückzuzudenken