jeden Muskel einmal Pro Woche...
Dann must du auch ne ordentliche Intensität an den Tag legen, sonst lieber 4-5 mal den 3er pro Woche oder nen 2er!
Ich würd auch dir Aufteilung ausm Sticky nehmen, also
Push/Pull/Beine
oder
Antagonisten:
Beine/Brust+Rücken/Schulter+Arme
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