Der Sommer kommt (:

[Dark-Killer07]

ca 174 und 80 kilogramm

[Dark-Killer07]

wieviel fett sollten es deiner meinung denn sein

[xerof]

wieviel fett sollten es deiner meinung denn sein

80g solltens schon sein. besser wären fast 100 - dafür carbs noch ein bisschen runter.

[Dark-Killer07]

könntest du mir vielleicht eine bessere aufteilung der kcal erläutern?

[Endirion]

1g fett/kg 4,4g carbs/kg 3g Eiweiß/kg nehme ich als hardgainer

Bist du softgainer?

[J-T]

Was sind denn deine Ziele? Fettreduktion, Muskelaufbau? Andere Nährstoffverteilung im Allgemeinen?


Rein mit Gemüse, morgens mal nen Apfel oder so reinpacken.