BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Heute Schwerpunkt Beine:

Kniebeuge, High bar, tief aber nich ATG:
10x20
10x60
5x90
10,8,7x120
wenn ich daran denke das ich low bar locker 3x10x130 genausotief beuge, is der unterschied schon heftig

Latzug parallel(Rolle):
10x100
5,5,5,5,5x145

Beinpresse:
10,10,10x180(max.)

Beinbeuger, einzeln:
10x30
10,10x40

Beinstrecker, einzeln:
10x50
6,6x80

BD eng wollt ich noch machen, Brust braucht aber noch regeneration...

Kh-Trizepsdrücken, einzeln:
5,5,5,4,4x19kg

Scottcurls 45°, einzeln:
5,5,5,5,5x15kg

Bauch und nochmal Strecker, schnell und kurze Rom für den Quadpump
alles in allem so 70-75 min. Astrein

[Robceptor]

Was wird die Zähne eigentlich so zugespamt?! Meine Frezze..

Die 2. Einheit auch nun absolviert.
55 Minuten für Brust/Schulter/Trizeps

KH Bankdrücken (Kadenz 5/5)
3 x 8 x 25 kg - 15 Sek. Pause dazwischen
6/4 x 42,5/27,5 kg + Stretch
7/5 x 37,5/32,5 kg
6/5 x 37,5/30 kg

KH Schräg- + Negativbankdrücken (Supersatz)
8 + 6 x 27,5 kg
5 + 4 x 27,5 kg
5 + 4 x 27,5/25 kg + Stretch

Dip-Maschine
10/6/2 x 135 kg
8/5/2 x 135 kg + Stretch

Frontdrücken
10 x 15 kg
5 x 25 kg - ging gar nicht. Aber nach'm Bankdrücken zu erwarten
8 x 22,5 kg
26 x 10 kg

Seitheben + Frontheben (Supersatz)
10 + 10 x 12,5 kg
8 + 5 x 17,5 kg
6 + 5 x 17,5 kg (vorgebeugtes Seitheben)

Trizepsdrücken
8/5/3 x 85 kg
7/5/2 x 70 kg

SZ Skull Crusher
10 x 25 kg
7 x 40 kg + Static Hold

[Tilaz]

Samstag, 4.2.2012

Dips:
0kg *10*10*10
hinterher
Trizeps-Seilzug:
50kg *6

Wadenheben:
20kg *14*14*12 immer noch Müll

Kreuzheben:
80kg *8*3*8*3*8 Technik-Training mit nem Gewichtheber

LH-Rudern:
50kg *8 kein bock mehr


Ganz okay das Training

[Robceptor]

Bein-TE - 55 Minuten

Beinstrecker (Warm Up)
2 x 50 x 40 kg

Kniebeugen, High-Bar, Widowmaker
10 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 150 kg
4 x 150 kg
4/4/3 x 150/120/120 kg

Beinpresse
10 x 400 kg
7 x 460 kg
5 x 440 kg

Beinstrecker
15 x 135 kg
8/7/7 x 100/135/80 kg
9 x 135 kg

Beincurls FST-7
7 x 5-7 x 85 kg - 30 Sek. Pause

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DC
10 x 200 kg
5 x 280 kg
4 x 290 kg
4 x 290 kg
4 x 285 kg


Wie ich für den letzten Satz beim Wadenheben beten musste Sind ja normalerweise nur 3 Sätze bis zum MV. Aber ich kann es jedem hier nur empfehlen das Wadenheben mal im DC-Style auszuprobieren & ggbf. fest einzubauen!

[Georgy]

heute nur beine, wegen meinem handgelenk geht zur zeit leider nichts anderes..

FKB:

50*12
80*5
110*3
110*4 ( pb)
100*7
100*7

KB:
50*15
80*12
80*10

die waren heute schlechter als letzte te...wahrscheinlich weil ich auch zu sehr auf mein handgelenk achten musste dass ich es nicht drehe.

Beinpresse ( erstemal seit langem)

150*20
180*20

konnte kaum laufem nach den beiden sätzen...super geil

[Robceptor]

Brust/Trizeps/Bizeps/Waden - 55 Minuten. Reibungslos. Perfekt konzentriert, starken Booster intus (500mg Coffein, 500mg Niacin, 5g Creatin Mono, 8g AAKG, 6,4g BCAA's). Hier das Ergebnis:

KH Bankdrücken (Kadenz 4/4)
2 x 20 x 22,5 kg
5/5 x 45/32,5 kg + Stretch
8/5 x 42,5/32,5 kg
8/5/3 x 35 kg

KH Schräg- & Negativbankdrücken (Supersatz)
8 + 5 x 27,5 kg
6 + 4 x 30 kg
7 + 5 x 30 kg

Dip-Maschine
15 x 135 kg
10/5/4 x 135 kg

Trizepsdrücken
8/6/3 x 85/70/70 kg
7/4 x 85 kg
8 x 85 kg

SZ Skull Crusher
10 x 30 kg
8/4 x 40/30 kg
7 x 30 kg (Kadenz 7/7)

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 5-7 x 45 kg - 20 Sek. Pause

Wadenheben, Hackenschmidt, DC
10 x 200 kg
7 x 280 kg
7 x 280 kg


Ich denke, die Stagnation in der Brust ist allmählich überwunden. Die Druckkraft war heute unwahrscheinlich stark, viel stärker als sonst. Das Workout habe ich übrigens aus der "MuscleStars" von Zeb Beatty.

Waden werde ich morgen nicht trainieren, nur die Quads, Beinbizeps, Unterarme & Trapez.

Werde auch eine neue Trainingsaufteilung machen:
TE1: Brust/Trizeps/Bizeps/Waden
TE2: Quads/Beinbizeps/Waden/Unterarme/Trapez
TE3: Rücken/Deltas

[Robceptor]

Quads/Beinbizeps/Trapez/Unterarme - 60 Minuten

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
1 x 185 kg - neuer PR
4 x 140 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
20 x 160 kg
9 x 200 kg
8 x 200 kg

Beinstrecker
20 x 40 kg
12 x 135 kg
8/6/10 x 100/135/60 kg
8 x 135 kg

Beincurls, liegend (FST-7)
7 x 5-7 x 80 kg

KH Shruggs
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Farmer's Walk
30 Sekunden x 52,5 kg pro Arm
45 Sekunden x 45 kg pro Arm

SZ Handgelenkcurls
3 x 10 x 40 kg


Sehr gute TE, mal wieder. Heute mal die Hackenschmidt-KB's statt der Beinpresse.

[Georgy]

nach neuntägiger Pause was die zweite te angeht gings heute ganz gut.
Schongang wegen den handgelenken aber wie erhofft sehr wenig bis gar keine schmerzen im handgelenk.

Klimmzüge:

+0*18
+20*5
+35*7
+35*7
+35*7
+35*6
+0*11

alles in UG weils im obergriff auf die gelenke geht.

Heben leicht:

110*5
110*15
110*17
140*5

Glutehamraises:
8 mit abstützung
8 " " "

Beincurl:
45*12
45*12

Seitheben:
4*20
7*12
7*12

joar leichtes training...hauptsache keine belastung
GH nach dem heben direkt ist glaub ich nicht die beste idee

[Tilaz]

Dienstag, 7.2.2012

LH-Bankdrücken:
40kg *8
50kg *8*8
60kg *4

Dips:
0kg *8*8

French-Press:
10kg+stange: *8*8

Klimmzüge:

0kg *6*5*3

Wadenheben:
30kg *11*12*14

Kreuzheben:
50kg * 8
70kg *8*8
90kg *4 Wieder Technik-Training

Schulterdrücken Multipresse:
20kg+Stange * 8*8*8

Bauch-Einrollen-Seilzug:

75kg *10*10*10

War wieder mehr rumgespiele, aber trotzdem ganz zufrieden.

[Robceptor]

Rücken/Deltas/Unterarme - 60 Minuten.

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
10 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 190 kg
6 x 160 kg

LH Rudern
12 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
7/7 x 100/60 kg - besseres Gefühl im Rücken, wenn das LH Rudern vorm KH Rudern kommt.

KH Rudern
9/5 x 52,5/45 kg
7/5 x 52,5/45 kg

Latziehen, weiter Griff [FST-7]
10 x 40 kg
7 x 5-7 x 100 kg

KH Frontdrücken
20 x 12,5 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 17,5 kg (Kadenz 6/6) - Hallo Muskelkater in den vorderen Deltas

Frontheben + Seitheben (Supersatz)
8 + 8 x 10 kg
8 + 7 x 12,5 kg
5 + 5 x 17,5 kg

Reverse Grip Curls am Zugturm
8/5/2 x 45 kg
7/4/2 x 50 kg




Lediglich fehlte mir es an Power beim Frontheben & Seitheben. Ansonsten eine astreine TE! PWO-Mahlzeit: Pelmeni + Pute