hi!

ich mach das immer folgendermassen:

jeden 2 ten tag

vorgebeugte dips
klimmzüge
kniebeugen

a 3 sätze mit 10wh bzw 40-50 sekunden anspannungszeit pro satz.

das reicht, da man jeden 2ten tag trainiert, mit mv sollte man vorsichtig sein.
dazu dann am ruhetag 45 min cardio aufm heimtrainer, manchmal auch am trainingstag + ca 300 ckal defizit und n bischen erhöhte eiweisszufuhr.

ich weiss, der plan wird hier sicher kontroversen herbeiführen und mag anfängerhaft scheinen, bei mir (natural) ist er aber auch nach 10 jahren bb derjenige, welcher von den resultaten her alle komplizierten in den schatten stellt .

also kannste ja mal nen monat versuchen, ich bin mir sicher du wirst gute erfolge erziehlen und hoffe dir geholfen zu haben.

grüsse