Sorry, aber hier bekomsmt du Tipps umsonst und die Leute hier haben auch was anders zu tun, also bitte etwas geduldiger. Am liebsten würde ich bei so Aussagen direkt zu machen, aber nun gut.

Das du so gut wie "kein Fett" hast ist erstmal ein Hauptgrund, warum es mit dem Muskelaufbau immer schwieriger wird.

Du fragst ob die Intensität gut ist, schreibst aber diesbzgl garnix. Was für Gewichte bewegst du, gehst du immer bis zum Muskelversagen?

Außendienst ist nicht vorteilhaft und versuchen die Ernöährugn durhc Supps abzudekcne shconmal garnicht. Hier gibts einige Threadsa im Ernährungsunterforum die auf das Thema eingehen. Du musst dir halt Morgens oder Avends davor die Sachen vorbereiten. Du kannst noch soviele Pülverchen und Kapseln nehmen, damit wirst du Fleisch, Fsich und Co nicht ersetzen können.

Zum Plan:
Beinbizeps und Waden beiben komplett auf der Strecke.
Volumen ist schon sehr hoch wenn man bedenkt, dass du das ganze 2mal die Woche machst, aber da sind wir wieder beim Thema Intensität.