Neu im Forum, optimierung meines Trainings

[Oliebaer]

hi,
sorry wegen meiner ungedult

zur intensität ich mach jede TE 2 mal die woche

zu den gewichten, ich kann nicht bis zum muskelversagen gehn, da ich meistens alleine trainiere, also pack ich das gewicht drauf das ich grad so packe.

bankdrücken hab ich momentan zw 55 und 60 kg plus die stange (ka was die wiegt, denke mal 15 kg somit wären das 75 kg)
kreuzheben hab ich 60 kg drauf plus große stange
schrägbank kh hab ich 32,5 kg hanteln zZ
kniebeugen hab ich 70 kg plus große stange
schulterdrücken 20 kg hanteln

warum ist aufrechtes rudern unnötig und gefährlich?

[PhilippAlex]

Du stehst noch gaaaaanz am Anfang was deine Kraftleistungen angeht. Das Training ist - wie meine Kollegen schon bemerkt haben - nicht komplett *******. Ich geh mal davon aus, dass deine sonstige Regeneration und vor allem die Ernährung sehr suboptimal sind.

[Oliebaer]

was meinst du mit sonstiger regeneration?

[kleberson]

Du bist kein Sonderfall.
Durchgehend wenig Körperfett = wenig Power. Wenig Power = kleine Trainingsgewichte. Kleine Trainingsgewichte = kleine Muckies.

Verstanden was du ändern musst?
Deine Kraftdaten sind nach der Zeit nicht so gut.

[Oliebaer]

wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe, muss ich mein körperfett hochbringen?

[Sasin]

na kein wunder dass du ab hier nichtmehr wirklich zulegst , die kraftdaten sind nicht grad berauschend um es mal so zu sagen

du musst eifnach stärker werden und viel mehr auf progression achten ( kleine schritte wählen , ggf 0,5-1kg schritte wählen ) und so viel essen wie geht , wenn du eh probleme hast zuzunehmen

ich weiss garnich warum du überhaupt das aufrechte rudern in die rücken te packst ( meinst du auch wirklich aufrechtes rudern? )

das is eben alles andere als eine natürliche bewegung , wenns dich wirklich interessiert google es mal

ich hab dir ja schon meine vorstellung von nem ordentlichen push pull geschildert , allerdings könnte das 4x diew oche zu viel werden bezüglich rücken belastung , da würde sich eher n alternativer 2er empfehlen

edit :

bez. auf meine vorredner ist wohl damit gemeint dass du viel essen musst um stark zu werden und dadurch erst wirklich massig wirst , man nimmt immer etwas an fett zu wenn man msukeln aufbaut , das is der lauf der dinge

übrigens intensität , volumen und frequenz nicht verwechseln

volumen bezieht sich prinzipiell auf anzahl der übungen ( dementsprechend auch an sätzen ) oftmals pro te gezählt , frequenz auf anzahl der einheiten in summe zb pro woche und intensität wie der name schon sagt auf die intensität sprich der max leistung während einer einheit

[Oliebaer]

okay, dann werde ich wohl mal was an meiner ernährung umstellen...

mit aufrechtem rudern mein ich im stehen ne sz stange von der hüfte an bis zu den schultern am körper hochziehen und wieder runter...