Hallo Terry,
das wichtigste für Deine Kniee und gleichzeitig das schwierigste wäre dauerhafte Gewichtsreduktion.Kannst ja mal eine kohlenhydratreduzierte Kost probieren, also mehr Eiweiss auch mal einen Eiweissdrink anstatt Abendessen.
nach neuesten Erkenntnissen, lässt sich der Knorpel regenerieren, braucht aber viel Zeit. Dazu ist wichtig, beim Sport auf geringste Kniebelastung zu achten. Radfahren ist gut, aber kein Mountain-Biking, Schwimmen ist gut, insbes. das sog. Wasserjogging mit Schwimmgürtel,
öfters auf den Tisch setzen und mit den Beinen baumeln.Also Kniebewegung ohne Belastung!Spezielle Nahrungsergänzung für Knorpelregeneration wäre z.B. Glucosaminsulfat, Grünlippmuschelextrakt.
Spritzen mit Hualorinsäure kann man probieren.
Oberkörpertraining im Liegen oder Sitzen kannst Du auf jeden Fall machen.
Viel trinken, (reines Wasser mit 1/4 Tl. Rebasit zum Entsäuern und 1/4 Tl. Hymalajasalz/ Liter) wirt Wunder.(Beipackzettel"Rabasit" beachten)Auch Vit E , max. 400iE/Tag und Vit. A soll gut für den Knorpel sein.
Gute Besserung
beebee