Mein Trainingsplan

[Niemand4236]

Ganz am Anfang baut man auch noch einfacher auf, dennoch bietet dir WKM (wenn Faktoren wie Ernährung & Regeneration stimmen) die nötigen Basics und Grundbausteine für einen starken Körper! Ich würde dir wirklich empfehlen WKM zu machen.

Zu den Erfolgen: Was hast du denn gewogen als du angefangen hast zu trainieren? Und wie sah dein Training davor aus?

Generell solltest du einiges an deinem System ändern, nicht nur Bizeps/Trizeps-Volumen reduzieren.

Als ich angefangen hab wog ich ca. 59 kg. Allerdings ist mir aufgefallen dass ich erst vor ca. 4 wochen angefangen hab zuzunehemn, warscheinlich weil ich da besonders auf meine Ernährung geachtet hab. Und bis vor ca. einem bis zwei Monaten hab ich jedes mal als ich trainieren gegangen bin den ganzen Körper trainiert und zusätzlich noch am Sonntag.

[Robceptor]

~6 kg in 4 Wochen ist alles andere als Muskelmasse & auch definitiv zu viel für die Zeit!

Lies dich auf jeden Fall ein, in Ernährung und Training. Das wird zwar Zeit in Anspruch nehmen, aber die solltest du haben.

[Chorus]

Sagt mal, bin ich der Einzige, der hier keinen Plan findet, oder hab ich was überlesen?

Poste mal auch die Übungen, die du so machst, dann kann man vielleicht noch eher was sagen. Allein von der Aufteilung und der reinen Übungsanzahl finde ich den Plan aber auch schon mal suboptimal. Und dabei spielt keine Rolle, ob du damit gerade "Erfolge" hast. Wie Robceptor schon schrieb, wirst du bei deinem Trainingsstand wahrscheinlich mit jeder neuen Trainingsbelastung erst mal Erfolge verbuchen. Darum ist der Plan aber noch lange nicht gut und empfehlenswert.

[Niemand4236]

Sagt mal, bin ich der Einzige, der hier keinen Plan findet, oder hab ich was überlesen?

Poste mal auch die Übungen, die du so machst, dann kann man vielleicht noch eher was sagen. Allein von der Aufteilung und der reinen Übungsanzahl finde ich den Plan aber auch schon mal suboptimal. Und dabei spielt keine Rolle, ob du damit gerade "Erfolge" hast. Wie Robceptor schon schrieb, wirst du bei deinem Trainingsstand wahrscheinlich mit jeder neuen Trainingsbelastung erst mal Erfolge verbuchen. Darum ist der Plan aber noch lange nicht gut und empfehlenswert.

Ich weis die meisten Namen der Geräte leider nicht.

Mo:
Brust (Butterfly-Maschine, Kurzhantelüberzüge-Maschine, Hantelbank, und manchmal noch eine Maschine die ich aber nicht beschreiben kann )
Bauch (Sit ups mit gewicht, Schräge Sit ups ohne gewicht, beinheben)

Mi:
Trizeps(Trizeps pushdowns, Reverse Grip Triceps Pushdown, overhead tricep extension)
Schultern(Reverse Butterfly-Gerät, Shoulder Press-Gerät, Seitheben-Gerät)
Rücken(Rudern-Geräte,latziehen zur brust, Reverse Butterfly ist gleichzeitig auch für Rücken)

Fr:
Bizeps(Ez-Curlstange,Hammer Culs, Culs Sitzend und Hanteln leicht nach außen halten)
Beine(Beinpresse, Beinbeugen sitzend( für hintere und vordere Beinmuskeln) Wadenstrecken am gerät oder an der Beinpresse)

[Robceptor]

Ich weis die meisten Namen der Geräte leider nicht.

Mo:
Brust (Butterfly-Maschine, Kurzhantelüberzüge-Maschine, Hantelbank, und manchmal noch eine Maschine die ich aber nicht beschreiben kann )
Bauch (Sit ups mit gewicht, Schräge Sit ups ohne gewicht, beinheben)

Mi:
Trizeps(Trizeps pushdowns, Reverse Grip Triceps Pushdown, overhead tricep extension)
Schultern(Reverse Butterfly-Gerät, Shoulder Press-Gerät, Seitheben-Gerät)
Rücken(Rudern-Geräte,latziehen zur brust, Reverse Butterfly ist gleichzeitig auch für Rücken)

Fr:
Bizeps(Ez-Curlstange,Hammer Culs, Culs Sitzend und Hanteln leicht nach außen halten)
Beine(Beinpresse, Beinbeugen sitzend( für hintere und vordere Beinmuskeln) Wadenstrecken am gerät oder an der Beinpresse)

Du hast keine einzige Grundübung drin & machst so gut wie alles an Maschinen! ("Hantelbank" ist sicher Bankdrücken oder? Dann hast du immerhin eine GÜ..) =

Baue diese immer ein, egal welchen Plan du machst! Das sind Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge (wenn die nicht gehen: Latziehen), Bankdrücken und Military Press/Frontdrücken! Du würdest dir wirklich einen Gefallen damit tun!

[Chorus]

Ok, dein Plan ist Mist mit viel zu vielen Geräten, du hast keine Ahnung von der Materie und es fehlt nicht nur an Grundübungen, sondern vor allem auch an Grundwissen. Lies dich erst mal ein.

Befasse dich mit den Übungen, was sie machen, wie sie heißen und ob sie für deinen Zweck überhaupt empfehlenswert sind. Schau dir die Beispielpläne hier aus dem Forum an und dabei besonders den Plan nach WKM. Wenn du dann noch Fragen hast, kommst du nochmal.

[Niemand4236]

ok also ich hab noch mal mein Trainingsplan gekürzt und überarbeitet.
Jetzt wollt ich aber mal fragen ob Muskelkater eigenlich gut is oder ein zeichen dass man zuviel gemacht hat?