Was du isst, ist zu wenig!

Vormittags eine ordentliche Mahlzeit! Anstatt dem Vollkornbrot morgens, nimm es lieber mit in die Schule und ess morgens immer Haferflocken.

Nachmittags trinkst du dann 1-2 shakes, wie ich sie dir oben geschrieben habe, je nachdem wie viel Zeit zwischen Mittag und Abendbrot bei euch liegt.

Bevor du schlafen gehst würde ich dann nochmal 250g Magerquark zu mir nehmen.


So würde ich das machen, ist natürlich alles dir selbst überlassen