[Zunehmen] - Hardgainer

[NOISECONTROLLERS]

Kannst du auch schätzen wie viel du isst, das hier kann dir vielleicht noch helfen:
http://fddb.info/

Interessant ist denke ich auch mal dieser Post von Lupus hier aus dem Forum, wenn du dir da das erste Bild, und die Veränderungen anguckst wirst du sicherlich motiviert werden die sache richtig anzugehen.
http://www.derwillezurkraft.de/conte...-zwischenfazit


Nach welchem Trainingsplan trainierst du denn zur Zeit? Hab da so ein Gefühl

[w00tw00t]

Kannst du auch schätzen wie viel du isst, das hier kann dir vielleicht noch helfen:
http://fddb.info/

Interessant ist denke ich auch mal dieser Post von Lupus hier aus dem Forum, wenn du dir da das erste Bild, und die Veränderungen anguckst wirst du sicherlich motiviert werden die sache richtig anzugehen.
http://www.derwillezurkraft.de/conte...-zwischenfazit


Nach welchem Trainingsplan trainierst du denn zur Zeit? Hab da so ein Gefühl

Du hast ein Gefühl? Das ist ja schonmal gut.
Ich trainire im Moment im 2er Split (da gabs einen vorgegebenen 2er Split, den hab ich etwas abgeändert).
Tag 1:
Arme (Trizeps, Bizeps), Brust, Bauch, Schulter

Tag 2:
Beine, Rücken, Bauch

[Orothred]

Du hast ein Gefühl? Das ist ja schonmal gut.
Ich trainire im Moment im 2er Split (da gabs einen vorgegebenen 2er Split, den hab ich etwas abgeändert).
Tag 1:
Arme (Trizeps, Bizeps), Brust, Bauch, Schulter

Tag 2:
Beine, Rücken, Bauch

Die Übungen müsstest du schon auflisten

[w00tw00t]

Die Übungen müsstest du schon auflisten

Wollte ich gerade machen, da kam die Meldung, dass editieren nur bis zu 10 Minuten später möglich ist. Nungut, hier die Übungen:

Tag 1:
Aufwärmtraining (z.B. Laufband, Fahrrad usw.)
Bankdrücken Langhantel
Engbankdrücken Kurzhantel
Überzüge
Kurzhantel - Bizepscurl
Butterfly
Kabelcurl
Pushdowns
Duale Bauchmaschine


Tag 2:
Aufwärmtraining (z.B. Laufband, Fahrrad usw.)
Duale Beinpresse
Beinpresse
Abduktion
Rückenstrecker
Latzug breit zum Nacken
Rudern sitzend am Kabelzug
Hackenschmitt - Kniebeuge
Duale Bauchmaschiene

Namen der Übungen habe ich von hier:
http://www.mcfit.com/muskelnavigator-uebersicht.html

Edit: Ich geh alle 2 Tage trainieren und die o.g. Tage wechsel ich dabei immer ab.

[PhilippAlex]

Der Plan taugt nichts. Schau im Anfänger Forum oder Klassisches Training Forum nach WKM!

[tobi-still-working]

hm... also ich dachte auch früher hardgainer zu sein. ich wog trotz fresserei immer nur so 75 kg oder so. jetzt habe ich mal angefangen richtig und vor allem viel zu essen und bin auf ca. 83-85kg (je nach tagesform)
und das komplett ohne eiweissshakes, whey oder weight gainer gedönse.
tipp: ersetze alles brot was du isst durch schwarzbrott, verzichte komplett auf süssigkeiten und esse jeden abend 500 gramm magerquark und 200 gramm erdnüsse. die 200 g erdnüsse haben schon 1200 kalorien. und kosten 50 cent bei lidl. ist zwar ekeleregend aber was solls.
und dann geh am besten 1 std am tag trainieren, damit du nicht fett wirst. also bei mir hatts funktioniert.

und ich frage mich ob cardio bei deinem gewicht sinn macht?

[jacko123]

und ich frage mich ob cardio bei deinem gewicht sinn macht?

Ich bin der festen Überzeugung, das snur HIIT in diesm sport sinn macht