[Zunehmen] - Hardgainer

[w00tw00t]

Die Übungen müsstest du schon auflisten

Wollte ich gerade machen, da kam die Meldung, dass editieren nur bis zu 10 Minuten später möglich ist. Nungut, hier die Übungen:

Tag 1:
Aufwärmtraining (z.B. Laufband, Fahrrad usw.)
Bankdrücken Langhantel
Engbankdrücken Kurzhantel
Überzüge
Kurzhantel - Bizepscurl
Butterfly
Kabelcurl
Pushdowns
Duale Bauchmaschine


Tag 2:
Aufwärmtraining (z.B. Laufband, Fahrrad usw.)
Duale Beinpresse
Beinpresse
Abduktion
Rückenstrecker
Latzug breit zum Nacken
Rudern sitzend am Kabelzug
Hackenschmitt - Kniebeuge
Duale Bauchmaschiene

Namen der Übungen habe ich von hier:
http://www.mcfit.com/muskelnavigator-uebersicht.html

Edit: Ich geh alle 2 Tage trainieren und die o.g. Tage wechsel ich dabei immer ab.

[PhilippAlex]

Der Plan taugt nichts. Schau im Anfänger Forum oder Klassisches Training Forum nach WKM!

[tobi-still-working]

hm... also ich dachte auch früher hardgainer zu sein. ich wog trotz fresserei immer nur so 75 kg oder so. jetzt habe ich mal angefangen richtig und vor allem viel zu essen und bin auf ca. 83-85kg (je nach tagesform)
und das komplett ohne eiweissshakes, whey oder weight gainer gedönse.
tipp: ersetze alles brot was du isst durch schwarzbrott, verzichte komplett auf süssigkeiten und esse jeden abend 500 gramm magerquark und 200 gramm erdnüsse. die 200 g erdnüsse haben schon 1200 kalorien. und kosten 50 cent bei lidl. ist zwar ekeleregend aber was solls.
und dann geh am besten 1 std am tag trainieren, damit du nicht fett wirst. also bei mir hatts funktioniert.

und ich frage mich ob cardio bei deinem gewicht sinn macht?

[jacko123]

Die lieben Eltern in allen Ehren, aber ich hatte vor nicht allzu langer zeit das gleiche "Problem"

Da sie es einfach nicht anders kennen & generell immer wissen was besser für einen ist, ( und das ist bestimmt nicht das böse bodyboulding von dem man immer so hört) hört man ständig so sätze wie "eiweiß shakes sind ungesund" & "abends wird nichts mehr gegessen"
mein Tip: lies dich ein, probiers aus & gestalte dir dein essen nach deinen bedürfnissen. Du kannst ja auch mal zB eine doppelte portion fleisch & dafür nur eine halbe an reis essen

[jacko123]

und ich frage mich ob cardio bei deinem gewicht sinn macht?

Ich bin der festen Überzeugung, das snur HIIT in diesm sport sinn macht

[gaggeis]

Ich bin der festen Überzeugung, das snur HIIT in diesm sport sinn macht

So ein quatsch.
Abgenommen wird immer noch zu allererst in der küche.
Entscheidend ist es ein kcal defizit zu haben.
Wie man das erreicht kann jeder selbst entscheiden.
Das hiit sehr gut funktioniert streitet keiner ab, nur muss man auch aufs cortisol aufpassen.
Ist dieses zu hoch ,wars das mit gewichtsreduktion wie man es sich wünscht.

[jacko123]

meine aussage war nicht allein auf die reduktion von körpergewicht bezogen. Es gibt viele andere faktoren die für HIIT im vergleich zu LISS stehen, auch im Aufbau

[gaggeis]

meine aussage war nicht allein auf die reduktion von körpergewicht bezogen. Es gibt viele andere faktoren die für HIIT im vergleich zu LISS stehen, auch im Aufbau

Dann lass mal hören......

[jacko123]

[/B]


Dann lass mal hören......

hmmm mal sehen:

- steigerung der Kondition
- bessere Entwicklung von Beinbizeps & Gesäß
- mehr Kraftentwicklung in der unteren körperhälfte
- Mehr Laktat ausstoß ( resistenz)
- erhöhung der VO2 max

... vielleicht überschneiden sich einige punkte ein wenig, aber die vorteile liegen klar auf der Hand. Die Vorteile beim Cutten lass ich jetzt mal außenvor.
Ist für mich so ein bischen der vergleich von marathonläufern mit sprintern, rein auf die figur bezogen.

grüßli

[gaggeis]

hmmm mal sehen:

- steigerung der Kondition
- bessere Entwicklung von Beinbizeps & Gesäß
- mehr Kraftentwicklung in der unteren körperhälfte
- Mehr Laktat ausstoß ( resistenz)
- erhöhung der VO2 max

... vielleicht überschneiden sich einige punkte ein wenig, aber die vorteile liegen klar auf der Hand. Die Vorteile beim Cutten lass ich jetzt mal außenvor.
Ist für mich so ein bischen der vergleich von marathonläufern mit sprintern, rein auf die figur bezogen.

grüßli