[Zunehmen] - Hardgainer

[jacko123]

[/B]


Dann lass mal hören......

hmmm mal sehen:

- steigerung der Kondition
- bessere Entwicklung von Beinbizeps & Gesäß
- mehr Kraftentwicklung in der unteren körperhälfte
- Mehr Laktat ausstoß ( resistenz)
- erhöhung der VO2 max

... vielleicht überschneiden sich einige punkte ein wenig, aber die vorteile liegen klar auf der Hand. Die Vorteile beim Cutten lass ich jetzt mal außenvor.
Ist für mich so ein bischen der vergleich von marathonläufern mit sprintern, rein auf die figur bezogen.

grüßli

[gaggeis]

hmmm mal sehen:

- steigerung der Kondition
- bessere Entwicklung von Beinbizeps & Gesäß
- mehr Kraftentwicklung in der unteren körperhälfte
- Mehr Laktat ausstoß ( resistenz)
- erhöhung der VO2 max

... vielleicht überschneiden sich einige punkte ein wenig, aber die vorteile liegen klar auf der Hand. Die Vorteile beim Cutten lass ich jetzt mal außenvor.
Ist für mich so ein bischen der vergleich von marathonläufern mit sprintern, rein auf die figur bezogen.

grüßli

[w00tw00t]

Mehrere Dinge:
1.
Warum ist mein Training schlecht? Ich habe dies aus einem Vorschlag übernommen. Somit dachte ich, dass es für einen 2er Split ganz gut wäre.
Das Problem ist, dass ich nicht jeden Tag trainieren kann. 4x die Woche würde ich aber hinbekommen. Gibt es Verbesserungsvorschläge?


2.
Habe nun heute meinen Verzehr aufgezeichnet. Bei manchen Dingen weiß ich das Gewicht nicht, ansonsten sollte es recht genau sein.
Dies wiederspiegelt jedoch nicht einen normalen Tag, da ich von 8-13 Uhr Schule hatte und von 14-18 Uhr gearbeitet habe. Ich arbeite nur an 2 Tagen in der Woche. An Tagen, an denen ich nicht arbeite, esse und trinke ich mehr!

Wasser 900 ml
Schälchen Müsli mit Milch
71g Brot
180g Apfel
Normales Brötchen
Kartoffelsuppe (380g) mehr geht nicht,danach kommt's zu den Ohren raus
Apfelsaft (300ml)
Serious mass (1 Shake= 400ml Milch und 150g Pulver)
25g müsliriegel
2x30g obstriegel
Berliner mit Marmelade
80g Muffin
Hefezopf (Nusszopf) 50g
130g Nudeln (ungekocht) mit pesto
Serious mass ( 1 Shake= 400ml milch und 150g Pulver)

[H_D]

1.
entweder 3x gk oder 3-4x2er split die woche (die übung abduktion is mir neu, kenn nur amputation oder aduktoren)
2.
du sollst einen normalen tag nehmen, alles abwiegen und die kcal AUSRECHNEN!
ansonsten gibts hier weiter nur tipps wie "ess mehr" - bringt dir nichts, dann können wir den thread auch schließen

[w00tw00t]

1.
entweder 3x gk oder 3-4x2er split die woche (die übung abduktion is mir neu, kenn nur amputation oder aduktoren)
2.
du sollst einen normalen tag nehmen, alles abwiegen und die kcal AUSRECHNEN!
ansonsten gibts hier weiter nur tipps wie "ess mehr" - bringt dir nichts, dann können wir den thread auch schließen

Alles klar, ich komm auf 2929kcal mit dem oben aufgelisteten Lebensmitteln.
An "normalen" tagen sind es ca. 500kcal mehr!
Zudem kommt es stark auf das Mittagessen an. Morgen z.B. gibt es Hackfleisch und Nudeln, das hätte mehr als die Kartoffelsuppe heute.

Edit: Hab nochmal genauer nachgerechnet und auf die Verpackungen geschaut usw. usf. (vorher nur Internetangaben).
Jetzt komm ich auf 3300 kcal.

[simme]

Deine einzige Eiweißquelle ist dein mieser Gainer?
Du isst kein Gemüse und nur wenig Obst?
Du nimmst keine essentiellen Fette zu dir?
Du isst massenhaft Zuckergebäck?
Du trinkst nur 900ml Wasser am Tag?

Deine Ernährung ist mehr als ungeeigent für einen Bodybuilder
Lies die als WICHTIG markierten Threads hier im Ernährungsforum.
Und du bist ganz sicher kein Hardgainer

[w00tw00t]

Deine einzige Eiweißquelle ist dein mieser Gainer?
Du isst kein Gemüse und nur wenig Obst?
Du nimmst keine essentiellen Fette zu dir?
Du isst massenhaft Zuckergebäck?
Du trinkst nur 900ml Wasser am Tag?

Deine Ernährung ist mehr als ungeeigent für einen Bodybuilder
Lies die als WICHTIG markierten Threads hier im Ernährungsforum.
Und du bist ganz sicher kein Hardgainer

Hmm, es kommt ja auch auf das Mittagessen an. Eigentlich gibt es bei uns viel Gemüse. Das ich gerade heute so einen Tag erwischt habe war zufall, somit solltest du mich nicht anhand dieses einen Tages bewerten!
Somit esse ich Obst und Gemüse!
Massenhaft Zuckergebäck? Ja das Ist vielleicht wirklich zu viel!
Essentielle Fette? Beispiele?
Eiweisquelle: Nudeln haben 10% Eiweis, ansonten ess ich oft Spiegelei oder Rührei etc. (nur eben an diesem Tag nicht)
Ja das Wasser war heute zuwenig. Das stimmt, das war Ausnahme.


Ich weiß, dass ich auf diesem Gebiet Defizite habe, deswegen bin ich hier im Forum, deswegen schreib ich hier! Danke für deine Antwort. Ich werde versuchen meine Tagesernährung umzustellen und für Informationen die Threads durcharbeiten