Zitat Zitat von Orothred
Erstmal willkommen.

Einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan musst du dir erstellen, das wird keiner für dich machen, da du sowas auf dich persönlich abstimmen musst.

Als allgemeinen Tipps kann ich dir erstmal nur mitgeben:

1. Lies dich hier im Forum in alles ein, vor dem WICHTIG steht und stell dann spezifische Fragen, falls welche auftreten
2. Lies dir vor allem das Thema über den WKM-Plan durch, damit dürftest du im Anfang gut beraten sein.
3. Masse trainiert man nicht, Masse isst man
4. Bleib am Ball und erwarte keine Wunder, du wirst nicht in 2 Wochen aussehen wie Arnold.....auch nicht in 2 Jahren
danke für die tipps

wie arnold ausschauen will ich nicht ^^^

möchte halt normal trainieren, ich kenn mich mit dem supps nicht so aus aber danke für die antwort