Zitat Zitat von H_D
1.
entweder 3x gk oder 3-4x2er split die woche (die übung abduktion is mir neu, kenn nur amputation oder aduktoren)
2.
du sollst einen normalen tag nehmen, alles abwiegen und die kcal AUSRECHNEN!
ansonsten gibts hier weiter nur tipps wie "ess mehr" - bringt dir nichts, dann können wir den thread auch schließen
Alles klar, ich komm auf 2929kcal mit dem oben aufgelisteten Lebensmitteln.
An "normalen" tagen sind es ca. 500kcal mehr!
Zudem kommt es stark auf das Mittagessen an. Morgen z.B. gibt es Hackfleisch und Nudeln, das hätte mehr als die Kartoffelsuppe heute.

Edit: Hab nochmal genauer nachgerechnet und auf die Verpackungen geschaut usw. usf. (vorher nur Internetangaben).
Jetzt komm ich auf 3300 kcal.