Ernährungsplan Überprüfung

[eNTERTAiN]

Obst und Gemüse?

Stimmt, ich wusste, dass ich irgendwas vergessen habe.
Werde dann morgen den Plan nochmal anpassen.

Malto in der Früh?

Warum denn nicht?

Gruß

[H_D]

Warum denn nicht?

Gruß

warum denn?

[eNTERTAiN]

Warum denn nicht?

warum denn?

Warum? Weil man morgens seinen Kohlenhydratespeicher aufladen sollte. Ich hab leider das Problem, dass ich keinen großen Appetit habe nach dem aufstehen.
Deshalb habe ich mich für Flüssigkeiten zum Frühstück entschieden. Am Wochenende werde ich dort Haferflocken nehmen, weil ich dann auch nicht unter Zeitdruck stehe und weiter soll zur Schule...

[H_D]

schau mal in den orientierungshilfe-sticky

[ruSheroNe]

Kannst doch trotzdem Haferflocken statt Malto im Frühstück haben.
Einfach mit dem Stab- oder Standmixer zerkleiner und evtl. mehr Wasser oder Saft für eine bessere Konsitenz hinzugeben. Trinkt sich ja dann genauso schnell!

[eNTERTAiN]

Habe denn Plan mal überarbeitet.

Ebenso den Bedarf an KH, knapp 4g pro Kg Körpergewicht ist wohl besser als 5g.

	kcal	Fett	Eiweiß	KH
Soll:	2904	80	240	320				
Bisher:	3057,55	80,83	252,8	321,85				
Rest:	-153,55	-0,83	-12,8	-1,85

Wenn ich es richtig verstanden hab ist Dextrose ganz normaler raffinierter Zucker?

Einige kcal über dem ausgerechneten, aber hab den Wert für den WKM Plan runtergschraubt auf 300kcal, zuvor 500kcal.
Also mit Ketchup, Selter, Tomatenmark etc. sollte ich bei etwa 3200kcal/Tag liegen.

Gruß

[casio131]

eine frage. mit welchem programm hast du den plan so erstellt ?

[simme]

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[eNTERTAiN]

Hab ich bereits getan und den Plan danach überarbeitet.

[simme]

sieht aber nicht dannach aus