Es geht nicht aufwärts?!

[Endirion]

Ich benutze an sich eine App von meinem iPad, mit der ich dann meinen EP speicher, aber ich tipp das nu mal eben mit der Hand ab.

Meine Arbeitszeit beträgt 9 Stunden, wo ich in der Regel sehr viel auf den Beinen unterwegs bin (Großhandel).

EP vom 16.2.12

Frühstück:

1 mittelgroßer Apfel
300 ml Fettarme Milch (1,5%)
80g Jumbo ( Weight Gainer )
25g Mineral Booster (Body Attack)
500ml Wasser

------------------------------> 615 kcal

Mittagessen:

30g Diät Konfitüre
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Putenfleisch in Aspik
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot
50g Magerquark

------------------------------> 522 kcal


Abendessen:

1 Hähnchenbrust-Filet (Bauernglück)
1 EL Leinöl
100g Vollkornnudeln
45g Salat Mix (Pinienkerne und Sommenblumenkerne)


-----------------------------> 627 kcal


Snacks & andere Mahlzeiten

1 Banane
1 Hähnchenbrust-Filet
925 ml Fettarme Haltbare Milch (1,5%)
1 EL Leinöl
250g Magerquark
95g Langkorn Reis
120g Haferflocken
160g Jumbo (Weigt Gainer)

------------------------------> 1379 kcal


Macht unterm Strich: 73,51g Fett - 591,3g Carbs - 247,49g Protein - 4138 kcal

[simme]

Ich würde erstmal den Gainer und die Sonnenblumenkerne rausschmeißen.
Mehr Gemüse einbauen wär nicht verkehrt.
600g Carbs ist sowas von übertrieben.
300g sollten locker ausreichen, von mir aus auch 400g.
Aber bei 4200kcal sind 73g Fett echt ein schlechter Witz.
Hau dir über jedes essen nen Esslöffel Olivenöl, nimm Vollmilch, 20% Quark und iss am Tag 200g Walnüsse oder Mandeln.
Und wenns am ende 200g Fett sind ist das auch nicht schlimm.

[Endirion]

Das kann jetzt aber nicht nur am Fett liegen .. ich hab mich nur an Richtlinien gehalten! 1g Fett pro KG und 4,4g Carbs pro KG. Kalorien sind Kalorien, oder?

[simme]

Das kann jetzt aber nicht nur am Fett liegen .. ich hab mich nur an Richtlinien gehalten! 1g Fett pro KG und 4,4g Carbs pro KG. Kalorien sind Kalorien, oder?

von wen hast du denn diese Richtlinien?
Du isst momentan 8g Carbs/kg und nicht 4,4
wenn du mehr Kalorien brauchst wäre mehr Fett um einges Praktischer, da es nicht so viel Volumen bietet. So kannst du mehr Gemüse essen, was sehr wichtig wäre.
Kohlenhydrate sind der Makronährstoff, der nicht essentiell ist, Fett dagegen ist essentiell.
Außerdem hast du bei 600g Carbs einen permanent extrem hohen Insulinspiegel, was alles andere als gesund ist.
Und Fett macht nicht fetter als Kohlenhydrate, falls du Angst vor Körperfett hast.

[Endirion]

Was heißt Angst vor Körperfett, den ich weiß wohl in der Theorie wie man Masse aufbaut und da ist Körperfett nahezu unumgänglich. Ich kann also nun meine Carbs runterschrauben und dafür lieber Fette nehmen? aber 4200 sind ja dann immernoch zu wenig! und wie viel Fett sollte ich maximal zu mir nehmen?

[ruSheroNe]

Der Richtwert ist ja 1g Fett an Trainingstagen und 1,5g Fett pro Körpergewicht an trainingsfreien Tagen.

Im folgenden Artikel: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786 kannst du es nochmal nachlesen!

[Endirion]

Das hab ich schon längst getan und hilft mir nicht weiter .. 75*1,5 sind bei mir etwa 113g Fett. Wie soll ich da bitte auf 200g kommen?

[simme]

Im Prinzip kannst du soviel Fett essen wie nötig ist um auf deine Kalorien zu kommen.
Du solltest nur auf die Qualität achten, also keine Transfette.
Solange du deinen Bedarf an essentiellen fetten, also o6 und o3 gedeckt hast kannst du den Rest mit einfach ugs. Fetten (Olivenöl, Mandeln,...) und gesättigten Fetten (Rinder(hack)fleisch, Milch, Käse,...) auffüllen.
Mit 3 el Leinöl und 1-2 mal die Woche fetten Fisch bist du bei den essentiellen Fetten gut dabei
sehr gut sind auch Eier und Avokados

[simme]

Ich zitier mich mal selbst:

Wer seine Kalorienaufnahme Stoffwechselbedingt außerhalb des Trainings erhöhen muss, der sollte zuerst den Fettkonsum erhöhen.
Auch eine Aufnahme von 3g/kg ist nicht schädlich, wenngleich dies schon eine Menge Kalorien für einen Durchschnittsatlethen sind.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Falls du diesen Stickie noch nicht gelesen hast, tu dies bitte

[H_D]

was is da jetzt so ungewöhnlich? ich hab zur zeit nen ferienjob und schmeiß 10h am tag betten durch die gegend und laut bodybugg nen verbrauch von 4000-5000kcal.
wenn du auch den ganzen tag unterwegs bist, dann brauchst du halt mehr kcal (nicht unbedingt mehr kh).